Sport: tous nos conseils pour vous y remettre et vous y tenir
C’est décidé, aujourd’hui, on s’y met! C’est le moment de s’inscrire à un cours de sport, à une salle de fitness ou de se lancer dans des sessions de renforcement musculaire à la maison. Mais par où commencer?
Se remettre au sport, c’est bien, mais s’y tenir sur du long terme, c’est mieux. Pour vous aider à trouver l’activité qui ne vous fera rien lâcher, le tout à un rythme d’entraînement raisonnable (ni trop ni trop peu), on vous a compilé des séries d’exercices efficaces. À vous un corps plus ferme et une santé au top!
- Vous avez vu notre challenge “Abdos pour toutes”? Rejoignez-le ici, c’est gratuit.
Reprendre le sport: comment choisir son activité?
Quand on reprend une activité physique après une longue “période sans”, on ne sait pas toujours vers quel sport se tourner et surtout comment garder la motivation. Prenez des renseignements autour de vous: vous avez peut-être des amies qui font de la danse, du yoga, du renforcement musculaire à la maison, qui vont à la piscine ou qui se sont inscrites à un sport collectif (football, volleyball)… Le mieux est de se laisser guider et de tester! Généralement, le premier cours/essai est gratuit, donc ne vous privez pas.
Lire aussi: Vous allez à la salle de fitness? Découvrez quelle machine cardio utiliser.
Pour faire un premier tri, lisez ceci:
- 5 astuces pour reprendre le sport après une longue période d’inactivité
- 8 conseils avant de commencer le sport
- 8 très bonnes raisons de faire du sport
- C’est prouvé: faire du sport avec une amie améliore vos performances
- 7 conseils pour ne pas laisser tomber le sport!
- Sport: 7 erreurs à ne pas commettre
Échauffement indispensable
Souvent négligé par les débutants, l’échauffement est une phase indispensable à toute pratique sportive. Comme son nom l’indique, il sert à augmenter la température corporelle, un peu comme on chauffe le moteur d’une voiture. Il met aussi en branle notre appareil cardio-respiratoire et le prépare à affronter l’effort. L’échauffement augmente l’élasticité des articulations, des tendons, des muscles, ce qui limite le risque de blessure. Découvrez comment et combien de temps il faut s’échauffer.
Le cardio pour perdre du poids
Vous souhaitez perdre du poids? Le cardio est une étape importante de votre entraînement si vous voulez vraiment brûler des graisses. L’idéal est d’alterner sport cardio (la course à pied, le vélo, la natation, la marche ou encore la zumba) avec une séance de renforcement musculaire. Cette dernière permettra à votre corps de se muscler et de se dessiner. Pas envie d’un sport cardio trop intensif? Optez pour le yoga, en groupe ou seule à la maison, ce sport fera du bien à votre corps et votre mental.
Et la musculation, c’est bon pour moi?
Pour la santé physique, il est essentiel de faire du sport et de ne surtout pas négliger la musculation. Vous pouvez évidemment vous entraîner en réalisant des exercices qui font appel à la force, sans que votre corps ne ressemble à celui d’un bodybuilder. Tout dépend du déroulement de votre séance, des poids que vous utilisez, du nombre de répétitions, de la vitesse des répétitions… Vous pouvez donc commencer votre entraînement de renforcement musculaire tranquillement, chez vous ou à la salle, sans craindre de prendre trop de muscle.
1. Les cuisses
2. Les fesses
3. Les bras
4. Les abdos
- Vidéo: exercice à faire chez soi pour avoir un ventre plat
- Faut-il travailler ses abdos tous les jours pour avoir un ventre ferme?
- Sport express, musclée vite et bien: des abdos en béton
- 6 exercices révolutionnaires pour muscler ses abdos
- Vidéo: exercice à faire incognito au bureau pour avoir un ventre plat
5. Tout le corps
- Séance de renforcement musculaire
- Vidéo: comment avoir le corps de rêve de Blake Lively?
- Home training: 8 exercices pour se muscler avec des objets du quotidien
- Pour une séance rapide qui fera travailler l’ensemble de la silhouette, on vous propose une série magique dans cet article.
Ne pas oublier les étirements
S’étirer après le sport, c’est primordial! Ça fait du bien et ça évite également les courbatures du lendemain. Attention, ne forcez jamais trop sur un étirement au risque de vous retrouver avec une déchirure.
Les meilleurs exercices pour s’étirer
- 4 exercices pour s’étirer après le sport
- Sport: comment soulager les courbatures?
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La tenue idéale?
Il n’y a pas de tenue idéale pour se mettre au sport, l’important est de se sentir à l’aise dans ses vêtements et dans son corps. Il y a tout de même un indispensable à ne pas oublier: la brassière de sport. On vous explique pourquoi dans notre article dédié à ce vêtement.
La rédaction a testé
La rédaction a testé plusieurs activités qui pourraient vous aider à concocter votre nouvelle routine sportive.
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S’y tenir
Pour ce qui est de s’y tenir, il n’y a pas photo: des baisses de motivation, vous en aurez. Mais beaucoup moins si vous trouvez une routine/activité qui vous plaît. Et encore moins si vous êtes sociable et que vous intégrez un groupe de course, une équipe de basket… Vous retrouverez alors des camarades de sport une à deux fois par semaine et vous devrez trouver une “bonne” excuse pour vous défiler!
Avec la collaboration d’Alex Senioutovitch-Berenjy.
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