4 exercices pour venir à bout des bras mous

4 exercices pour venir à bout des bras mous

Avoir des bras bien musclés, c’est plus joli à la plage mais cela sert aussi au quotidien! Pour porter des paquets plus lourds, soulager les problèmes d’épaules et éviter de se blesser aux poignets.

Avant de commencer quelques astuces à retenir

  • Commencez toujours la séance par un petit échauffement et étirez les muscles à la fin.
  • Inspirez avant l’effort et expirez pendant.
  • Il est important d’équilibrer le travail des biceps (muscles de la face antérieure et supérieure du bras) et des triceps (à l’arrière du bras) pour éviter les blessures aux coudes.
  • Si vous n’avez pas d’haltères, des bouteilles d’eau feront l’affaire.
  • Le choix des poids utilisés dépend de la morphologie, de la capacité sportive de chacun. Inutile de prendre trop lourd, ce qui compte c’est le mouvement.

4 exercices pour en venir à bout des bras mous

1. Pour travailler les triceps et les biceps

Position: Placez-vous en squat, le buste vers l’avant

Mouvement: Amenez les bras vers l’arrière, rotation et ramenez les bras vers l’avant

Muscles travaillés: biceps brachial et triceps brachial

Répétitions: 3 séries de 15 répétitions

Poids: 1kg pour une débutante, 3 kg pour une confirmée

A bout des bras mous

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2. Pour travailler les épaules

Position: Tenez-vous bien droite, une jambe en arrière, les bras le long du corps.

Mouvement: Relevez les épaules et descendez-les.

Muscles travaillés: les épaules deltoïdes et les trapèzes passifs

Répétitions: 3 séries de 15 répétitions

Poids: 1kg pour une débutante, 3 kg pour une confirmée

 

A bout des bras mous

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3. Un autre exercice pour travailler les épaules

Position: Tenez-vous bien droite, une jambe en arrière, les bras le long du corps.

Mouvement: Relevez les épaules en cercle.

Muscles travaillés: les épaules deltoïdes et les trapèzes passifs

Répétitions: 3 séries de 15 répétitions

Poids: 1kg pour une débutante, 3 kg pour une confirmée

A bout des bras mous

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4. Pour travailler les biceps et les avant-bras

Position: Tenez-vous bien droite, les bras le long du corps.

Mouvement: Relevez les avant-bras, rotation et ramenez les avant-bras le long du corps.

Muscles travaillés: Les biceps et les avant-bras.

Répétitions: 3 séries de 15 répétitions

Poids: 1kg pour une débutante, 3 kg pour une confirmée

A bout des bras mous

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Ce sont de très bons exercices qui pourront vous aider à avoir des bras bien fermes. Comme pour chaque sport, il faut toujours écouter son corps, si les poids sont trop lourds, diminuez la charge, si vous vous sentez fatiguée, diminuez le nombre de répétitions. Si vous n’êtes pas sûre des mouvements ou si vous voulez en faire encore plus, prenez contact avec un coach personnel dans une salle de sport.

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Merci à Claude Personal Coach pour ses bons conseils et à Nafiyé de nous avoir montré les mouvements!

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