4 exercices pour s’étirer après le sport

S’étirer après le sport, ça fait du bien et ça évite les courbatures le lendemain! Après une séance intensive, on a souvent peur d’avoir des courbatures et de ne plus savoir marcher correctement. Pour éviter ces douleurs, pensez à faire 10 minutes de cardio en fin de séance ou de vous étirer.

Voici les principaux exercices de stretching à faire dès la fin de votre séance de sport. Quand vous vous étirez, vous ne devez jamais avoir mal. Dès que ça tire un peu, c’est bon.

Pour les mollets

Face à un banc, posez le pied droit sur le dossier et tendez les bras vers le ciel, le plus haut possible. Gardez la pose 15 à 20 secondes, puis changez de pied.

Pour l’intérieur des cuisses

Mettez-vous en position accroupie. Dépliez la jambe droite sur le côté, en gardant le pied toujours bien à plat. Vous devez sentir que ça tire. Tenez 30 secondes et faites la même chose de l’autre côté.

Pour l’avant des cuisses

Debout, pieds joints, montez votre talon droit à la fesse et saisissez votre pied (le droit) avec votre main droite. Tirez votre pied jusqu’à ce que votre talon touche votre fesse. Attention: votre genou doit rester collé à votre jambe gauche. 30 secondes. Évidemment, on répète le mouvement pour l’autre cuisse.

Pour les fesses

Asseyez-vous en tendant les jambes devant vous. Pliez le genou droit, ramenez-le vers vous et placez votre pied droit par-dessus votre jambe gauche. Pressez votre genou vers vous pour sentir les bienfaits. Et répétez l’exercice avec l’autre jambe.

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