Les 15 coupe-faim naturels les plus efficaces

Vous avez tendance à grignoter entre les repas? Essayez ces 15 coupe-faim naturels quand votre estomac gargouille. On les adore car ils permettent de réduire sainement notre apport calorique quotidien. Win-win!

Quelques verres d’eau avant les repas ou un peu de jus de citron peuvent considérablement réduire votre appétit. Mais saviez-vous qu’il existe beaucoup d’autres coupe-faim naturels pour contrôler votre appétit? Tour d’horizon des 15 aliments sur lesquels vous pouvez craquer.

1. Les flocons d’avoine

Commencez votre journée avec un bon bol de flocons d’avoine. Cet aliment naturel se digère lentement et contrôle la satiété. Attention tout de même à ne pas en abuser, on vous explique pourquoi dans notre article: Pourquoi l’avoine ne vous fera pas maigrir?

2 recettes pour vous faire plaisir avec de l’avoine au petit-déjeuner:

• Granola healthy
• Granola sucré à la banane

2. Les amandes

Vous cherchez une collation saine? Les amandes ont un effet positif sur votre appétit. Une seule poignée suffit. En plus, elles sont une excellente source de vitamine E, d’antioxydants et de magnésium.

3. Les avocats

Les avocats réduisent l’appétit et offrent de nombreux avantages. Saviez-vous que les graisses végétales contenues dans les avocats envoient notamment un signal à votre cerveau afin de l’informer que votre estomac est plein?

3 recettes à base d’avocat qui vous rempliront l’estomac:

• Tartare d’avocat, pamplemousse rose et feta
• Œufs brouillés à l’avocat et tomates cerises
• Tartares d’asperges vertes et d’avocat

4. Les soupes de légumes

Une délicieuse soupe de légumes ne contient que très peu de calories et dissipe en peu de temps votre faim. Un en-cas salé parfait!

3 recettes de soupe à boire tout au long de la journée:

• Soupe de lentilles épicée
• Soupe aux carottes et au gingembre
• Soupe de cresson aux radis

5. La cannelle

Des recherches ont démontré que la cannelle garde votre glycémie sous contrôle. Astuce: l’associer avec des céréales et des fruits, elle donnera un petit plus goûtu à votre petit-déjeuner ou goûter.

2 recettes pour intégrer la cannelle à vos repas:

• Crêpes d’avoine, pommes à la cannelle
• Boulettes de figues aux amandes et à la cannelle

6. Le thé vert

Le thé vert stimule le métabolisme tout en l’améliorant et vous aide à arrêter de grignoter. Petit plus: il vous réchauffe en hiver! Attention, n’en abusez pas: bu en trop grande quantité, il peut, comme le café, avoir un effet excitant.

7. Le café

Bonne nouvelle pour les amateurs de café! Une quantité modérée (une à trois tasses par jour) peut couper la sensation de faim. Bonus: il donne de l’énergie sans besoin de se ruer sur du sucre.

8. Les patates douces

Faites entrer les patates douces dans votre cuisine! Elles contiennent une bonne dose de vitamines et font également disparaître la sensation de faim pour longtemps.

2 recettes pour cuisiner la patate douce:

• Stoemp croquant de patates douces, filet de poulet
• Tortilla à la patate douce, haricots et roquette

9. Le chocolat noir

Fou de chocolat? Plus la teneur en cacao de votre chocolat est élevée, plus il sera bon pour votre santé. En outre, le goût amer du chocolat noir ralentit votre digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Un petit carré de chocolat après un repas et votre estomac ne gargouillera pas.

10. Le gingembre

Le gingembre est un coupe-faim naturel et sain. De plus, le gingembre optimise votre digestion. En thé ou pour épicer vos préparations, peu importe.

• Limonade au citron et au gingembre
• Magret de canard aux épices, purée au gingembre
• Carpaccio de fraises au sirop de gingembre

11. Les sauces piquantes

Vous aimez la nourriture épicée? Cela tombe bien, les sauces piquantes comme le Tabasco coupent la faim en un rien de temps.

12. Le saumon

Le saumon est un poisson de choix qui contient une dose élevée d’oméga-3. Pas fan du saumon? Le thon et le hareng sont également une bonne option. Pour en savoir plus sur l’oméga-3 et les aliments qui en contiennent, lisez notre article: Comment enrichir son alimentation en oméga-3?

13. Les œufs

Les œufs sont parfaits pour réduire votre appétit. Le matin, le midi ou le soir, mollet ou bien cuit, si vous n’avez pas de problème de cholestérol, vous pouvez en manger un chaque jour.

2 recettes à base d’œufs:

• Œufs brouillés au caviar de saumon
• Œufs durs en croûte d’amandes

14. Le piment de Cayenne

Le piment de Cayenne stimule également le métabolisme et brûle les graisses. Ajoutez-en à vos repas, lorsque vous souhaitez un goût épicé!

15. Les légumes verts

Mangez beaucoup de légumes verts comme les épinards ou le chou frisé. Ceux-ci contiennent une quantité considérable de fibres qui aident votre estomac à se remplir plus vite.

2 recettes à préparer pour le souper:

• Spaghettis complets au chou frisé, pesto de noisettes
• Papillotes de cabillaud aux épinards

Avec la collaboration de Justine Leupe

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