Autrefois, le mot épinard était un terme générique qui désignait les légumes verts tels que l'oseille, le pourpier et les pousses de navet. Mais actuellement, l'épinard est mieux connu comme un légume à part entière. Sa feuille ferme possède des nervures dures.

Achat

L'épinard se présente surtout au printemps et pendant les mois d'été. A l'automne, on peut trouver l'épinard cultivé en serre aux petites feuilles, idéal pour les salades. A l'achat, il faut veiller à ce que les feuilles soient fermes et d'un vert vif. On délaissera les branches flétries et ratatinées.

Conservation

Il faut noter que l'épinard se compose en grande partie d'eau, ce qui le rend très fragile. L'épinard se consomme de préférence le jour de l'achat. Pour le conserver une courte période, il est conseillé de le mettre au réfrigérateur, emballé dans un sac de plastique percé de quelques trous.

Préparation

Avant de l'utiliser, il faut rincer plusieurs fois l'épinard pour en éliminer le sable et le laisser égoutter. On coupe ensuite la nervure médiane dure. Pour ce faire, on plie la feuille et on détache la petite tige en la tirant dans la direction de la pointe de la feuille. Pour cuire l'épinard, il n'est pas nécessaire d'ajouter de l'eau. Comme l'épinard diminue fortement de volume pendant la cuisson, on compte 500 grammes d'épinards frais par personne. Il ne faut jamais réchauffer les épinards, ceci peut nuire à la santé!

Santé

L'épinard abonde en fibres alimentaires et vitamines A, B et C. L'épinard contient en plus du kalium, du calcium et du fer.

 Valeur nutritive par 100 g
 Energie  62 kJ
 15 kcal
 Fibres alimentaires  2,0 g
 Glucides  0,5 g
 Lipides  0,5 g
 Protéines  2 g
 Vitamine C  25 mg

Recettes avec cet ingrédient

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Abordable
  • Moyen

Saumon grillé aux bettes, palourdes, quinoa rouge

  • Plus d' 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Parmentier de pois chiches et patates douces

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Abordable
  • Facile

Poke bowl au lapin, lentilles et avocat

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Burger de saumon et quinoa, brocoli et épinards

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Boulettes de patates douces

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Pizza de chou-fleur, pesto d'épinard

  • Plus d' 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Lasagne roquette-jambon et sauge

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Abordable
  • Moyen

Burgers de haricots noirs

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Soupe d'épinard au lait de coco, croûtons aux épices

  • Moins de 30 minutes
  • Bon marché
  • Facile

Dahl de lentilles aux épinards

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Cher
  • Moyen

Homard à la nage, salade thaïe

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Abordable
  • Moyen

Smashburger au barbecue, sauce tartare

  • Entre 30 minutes et 1 heure
  • Bon marché
  • Facile

Burgers végétariens houmous et oignons rouges