Canicule, forte chaleur: combien d'eau faut-il boire pour s'hydrater?
Nos astuces pour une hydratation optimale
Quand le mercure atteint des températures tropicales, il est plus important que jamais de bien hydrater son corps. Mais quelle quantité d'eau boire dans ce cas?
Par grande chaleur, on transpire plus, ce qui entraîne une perte d’eau plus importante qu’à la normale. Pour compenser cela, il est essentiel de boire suffisamment, sans attendre d’avoir soif. Dans le cas contraire, vous risquez des maux de tête, des vertiges, des infections urinaires ou encore une peau déshydratée: autant de désagréments qu’il est préférable d’éviter.
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Quelle quantité d’eau faudrait-il boire?
La réponse dépend bien sûr de chacun, mais en cas de canicule, il est conseillé de boire au moins 2 litres par jour. Un repère simple et efficace pour aider le corps à fonctionner malgré la chaleur.
Quelles boissons choisir?
Boire de l’eau, ce n’est pas forcément se limiter à l’eau du robinet. Vous pouvez élargir vos choix à toute boisson rafraîchissante à base d’eau plate ou pétillante. Le café et le thé sont autorisés, mais limitez-vous à 2 tasses par jour, car ils ont un effet diurétique. Autre option: alterner avec des jus faits maison ou du lait. L’alcool, par contre, devra être évité: il déshydrate et peut aggraver les effets de la chaleur.
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Nos astuces pour boire plus d’eau sans y penser
Vous avez envie de boire plus, mais avez du mal à atteindre les 2 litres par jour? Voici quelques idées toutes simples pour y arriver plus facilement:
- Commencez la journée avec un grand verre d’eau.
- Programmez une alarme sur votre smartphone pour penser à boire régulièrement.
- Gardez toujours un verre ou une gourde à portée de main, même en réunion ou en voiture.
- Dessinez une petite croix sur votre main: chaque fois que vous la voyez, buvez un verre d’eau.
- Buvez un grand verre avant chaque repas.
