Peut-on faire trop de sport?

On ne vous apprend rien lorsqu’on vous conseille de manger sainement, de dormir 7 heures par nuit au moins, et de bouger régulièrement pour être en bonne santé. Mais saviez-vous qu’avoir un rythme de sport trop élevé pouvait être contreproductif? Explications.

Faire du sport à outrance peut entraîner des problèmes articulaires, musculaires, cardiaques… et psychologiques.

Courir entre 2 et 5 fois par semaine maximum

Pour certains, faire trop de sport comporte autant de risques pour la santé que la sédentarité. C’est ce que nous disent les cardiologues James O’Keefe et Carl Lavie. Leurs analyses, publiées dans la revue Heart, et réalisées sur base de 50.000 participants interrogés sur une période de 30 ans, soutiennent que faire trop de sport a des conséquences sur la santé, notamment pour le cœur. Sur l’ensemble des interviewés, 14.000 étaient des coureurs et coureuses. Il ressort que 19% d’entre eux ont moins de risques de mourir précocement que les sédentaires. Les bienfaits du sport sur la santé étaient par contre difficilement identifiables pour les coureurs qui optent pour des sorties hebdomadaires de plus de 30 km, ou pour des courses quotidiennes qui soutiennent un rythme de moins de 10 km/h.

L’idéal, pour observer des bénéfices sur l’organisme, serait de courir entre deux et cinq fois par semaine maximum ou d’entreprendre une activité physique chaque jour de 30 à 50 minutes. Les efforts intenses comme un marathon ou un trail ne sont pas interdits mais il doivent rester occasionnels, même si l’on y est préparé.

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Demander le “go” du médecin

S’entraîner de façon excessive provoque plus vite un arrêt cardiaque ou de l’arythmie. Le cœur est endommagé car ses tissus s’étirent fortement lors de l’effort. Ce qui provoque des changements ou des déchirures qui modifient le rythme cardiaque. Ces dangers sont observés pour des sportifs aguerris mais davantage pour des novices car le corps n’est pas préparé à fournir un tel effort. Il est d’ailleurs conseillé, pour les personnes qui se (re)mettent au sport, d’avoir un suivi personnalisé par un ou une coach et l’aval d’un ou d’une généraliste.

Prudence aux hormones antalgiques

Lorsque l’organisme est poussé à bout, cela provoque des stress physiques: entorses, tendinites, problèmes aux articulations, aux muscles… Le pan émotionnel peut aussi être mis à mal. Là où une séance de sport modérée amène à une sensation de bien-être (voir ci-dessous), il arrive que cette libération agisse comme un antalgique et masque toute douleur. Il n’est pas rare que des personnes deviennent accros au sport pour cette raison, car ils sont dépend de cette sensation de bien-être.

Moins de stress si…

Pratiqué régulièrement et avec une intensité modérée, le sport prévient des maladies cardiovasculaires, améliore le sommeil, réduit le diabète, lutte contre l’arthrite et l’ostéoporose. Côté santé mentale, une sortie sportive de plus de 30 minutes permet à l’organisme de libérer des endorphines et d’amener à un sentiment de bien-être. La personne se sent bien, puissante, à une bonne estime d’elle et un stress moindre.

Pour ressentir tous ces bienfaits, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les activités sportives et les intensités des sorties et puis surtout, de ne pas zapper le temps de récupération.

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