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L’astuce ultime pour arrêter de cogiter avant de dormir

Par Justine Leupe

L’auto-hypnose peut apaiser un cerveau en ébullition. Elle est en outre facile à réaliser car elle ne requiert aucun matériel. En ces temps maussades, vous auriez tort de vous en priver.

Vous êtes dans votre lit et vous cogitez sur un dossier lié au boulot, sur la tonne de missions que vous avez à accomplir demain ou sur votre organisation avec les enfants. Impossible de vous endormir, vous pensez trop. Soline d’Udekem, psychologue clinicienne et psychothérapeute, nous donne ses astuces pour arriver à tomber dans les bras de Morphée. “Plus facile à dire qu’à faire, mais le tout est d’arrêter de vouloir arrêter de penser”, conseille la spécialiste. Et ce grâce à l’auto-hypnose! On développe avec elle cette technique.

Réorganiser son temps avant le coucher

Lorsqu’on se met au lit, cela signifie que la journée se clôture et qu’une nouvelle commencera après quelques bonnes heures de repos. “Beaucoup de gens ont le ‘stress’ de la journée du lendemain”, remarque Soline D’Udekem. Ils vont alors ruminer dans leur lit en pensant au futur. Le mieux est donc d’adapter ses activités une heure avant le coucher. “Il faut évidemment éviter tout lien avec le boulot: pas de lecture de mails ou encore de bouclage de dossier”, rappelle la psychologue. L’idéal est de trouver une activité qui vous plaise et vous évite de trop penser. “Regarder un film, lire un livre, faire de la couture, réaliser un album photos ou même faire l’amour… Le plus important est de décrocher complètement de votre journée pour ne pas déjà embrayer sur celle du lendemain”.

Arrêter de penser grâce à l’auto-hypnose

La première chose à faire lorsque vous savez que vous réfléchissez trop est de ne plus vous dire: “Mais il faut que j’arrête de penser!”. En effet, quand une pensée vient en tête, la personne a tendance à se focaliser dessus, alors qu’il faudrait juste la laisser passer. Ensuite, activez le mode hypnose. “Pour débuter l’auto-hypnose, focalisez-vous sur un souvenir qui vous fait du bien et développez vos cinq sens autour de ce dernier. Par là, j’entends que ce souvenir doit vous provoquer un ressenti au niveau du goût, de l’odorat, du toucher, de la vue et de l’ouïe”, détaille Soline d’Udekem. Cet exercice demande de la concentration, du calme, mais aussi de l’entraînement, cela ne viendra pas en une seule fois. Persévérez en répétant l’auto-hypnose plusieurs soirs d’affilée. “Et puis surtout, lorsque vous pratiquez cette forme d’hypnose, vous devez accepter qu’une autre pensée vous traverse. Par exemple, quelqu’un peut d’un coup, au milieu de son souvenir, se rappeler qu’il a oublié de lancer une machine à laver. Mais rien de grave: on laisse passer la pensée et on se replonge dans ce moment idéal pour l’explorer dans tous ses recoins”.

Et si l’auto-hypnose ne fonctionne pas?

L’auto-hypnose n’est pas révolutionnaire pour tous et la pratique peut sembler difficile (il faut être patient et accepter qu’on n’y arrive pas toujours au début). “Vous pouvez persévérer en voyant un hypnothérapeute. Une séance peut déjà énormément aider pour faire le deuil de la pensée excessive le soir”, conseille la psychologue.

On le répète: les écrans, et donc la lumière bleue, sont les ennemis du sommeil et du repos du cerveau. “Si vous souhaitez apaiser votre cerveau le soir, stoppez minimum 30 minutes avant d’aller dormir l’utilisation de votre smartphone. Voir et lire des nouvelles sur les réseaux sociaux peut rendre anxieux, tout comme apercevoir un mail qui apparaît sur votre écran ou toute autre interaction liée au téléphone”, conclut Soline d’Udekem. Il est donc essentiel de couper les écrans pour que le marchand de sable passe!

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