Sport sans courbatures: est-ce que mon corps travaille vraiment?
Une bonne séance de sport peut amener des courbatures dès le lendemain. Un mal handicapant, certes, mais il nous permet d’imaginer qu’on a bien bossé. Pourtant, ce n’est pas une vérité absolue!
Les douleurs musculaires surviennent lors d’un effort inhabituel. “Lorsqu’on contracte un muscle peu utilisé ou qu’on se remet au sport après un arrêt plus ou moins long, on peut être victime de courbatures, nous dit Manon Moreau, kinésithérapeute. Tout dépend aussi de l’intensité de l’effort”.
Les courbatures apparaissent entre 12 et 24 heures après effort. Les douleurs peuvent être ressenties pendant deux ou trois jours, mais elles ne durent jamais plus. “Elles disparaissent naturellement, nous dit la spécialiste en kiné sportive. Si ce n’est pas le cas et que la douleur survient durant l’activité, il est bon de consulter un professionnel de la santé car il est impossible d’avoir des courbatures au moment de l’effort”.
Casser pour renforcer
Le muscle est un tas de fibres reliées entre elles par des ponts. Lorsque ces ponts se cassent, puis se reforment pour ensuite renforcer le muscle, cela engendre des courbatures.
“La science n’est pas 100% au point concernant le sujet, mais une courbature survient lorsqu’on n’est pas habitué ou peu habitué à faire un effort physique”, indique la kinésithérapeute. Une personne sportive qui s’essaye à une autre discipline qui active des muscles qu’elle a peu l’habitude d’utiliser s’expose aussi aux douleurs: “On peut notamment observer des courbatures s’il y a contraction excentrique du muscle, c’est-à-dire contraction des muscles en descente, lors de la réception d’un saut. En effectuant ce mouvement, le corps utilise plus de force qu’en moyenne car en plus de travailler, il doit freiner le mouvement. Il y a alors un grand contrôle du muscle ce qui crée des microlésions”.
Nafissatou Thiam s’entraîne énormément et avec intensité, mais je suis certaine qu’elle a peu de courbatures
Puisque le muscle sort renforcé après ces microlésions, on peut penser que les courbatures sont indispensables pour se muscler à terme. “C’est évidemment faux. Ces douleurs indiquent surtout qu’une personne n’est pas assez entraînée, qu’elle n’est pas assez ‘forte’ pour l’exercice entrepris, qu’elle manque de régularité”. Le tout est de s’entraîner régulièrement et de façon adaptée. Règle de base: on commence en douceur et on augmente l’intensité quand l’organisme est habitué. “Nafissatou Thiam s’entraîne énormément et avec intensité, mais je suis certaine qu’elle a peu de courbatures alors qu’elle réalise sûrement une séance de sport tous les jours”, illustre Manon Moreau.
La récupération, la clé de tout
L’apparition de courbatures est aussi liée à une mauvaise récupération. Toute l’année, il faudrait…
- Bien s’hydrater, mais surtout avant, pendant et après l’effort.
- Avoir assez d’heures de sommeil (minimum 7 heures).
- Manger équilibré avec suffisamment de protéines. Elles permettent le développement du tissu musculaire ainsi que sa régénération.
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C’est quoi, une bonne séance de sport?
À la question “qu’est-ce qu’un bon entraînement?”, la réponse n’est pas figée, nous dit la kinésithérapeute: “Tout dépend de la pratique, de l’intensité, de l’objectif”. De manière générale, une bonne séance, c’est lorsqu’on a une sensation de bien-être pendant et après. Le sport est l’une des activités qui libèrent le plus d’endorphines. Il ne s’agit pas de grimper des sommets, mais le challenge peut être de réaliser, toutes les semaines, deux sessions de renforcement musculaire, durant un an, par exemple”.
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