Mon poids varie souvent… Pourquoi?

Votre poids varie régulièrement de quelques kilos et vous vous demandez si ces changements sont normaux et communs? Lionel Christiaens, diététicien, nous explique les raisons possibles.

Si vous êtes du genre à vous peser régulièrement, vous avez certainement constaté que le chiffre sur la balance n’est pas le même d’un jour à l’autre. Une variation qui peut vous inquiéter, vous déprimer, vous réjouir… “Pourquoi mon poids varie-t-il autant alors que je ne change rien de particulier à mes habitudes alimentaires?” est une question que vous vous êtes donc déjà posée! Selon Lionel Christiaens, diététicien et manager de la salle de sport Gyym Tonic à Spa, notre manière de nous nourrir n’est pas le seul facteur qui fait fluctuer le poids.

Adapter les quantités aux besoins

Selon l’expert, il est important de saisir que nous avons tous des besoins énergétiques différents, selon notre âge, notre genre, notre manière de vivre aussi. “Pour garder un poids stable, nous devrions adapter les quantités ingurgitées aux besoins du moment et donc à notre âge, à notre rythme de travail, à notre assiduité au sport, à notre niveau de stress… Le souci, c’est qu’on va presque toujours manger de la même manière. Ce qui fait que, au fil des années, on va avoir tendance à prendre du poids ou à en perdre si notre apport ne remplit pas nos besoins”.

Ce qui fait fluctuer le poids

D’après le diététicien, plusieurs facteurs sont à prendre en considération pour mieux comprendre les changements de poids.

• Notre âge. Lionel Christiaens explique que plus nous vieillissons, plus notre métabolisme est lent… et donc moins nous avons besoin de manger.
• Notre genre.
• La qualité de notre transit. Avez-vous tendance à gonfler? Si oui, à quels moments?
• Notre niveau d’activité physique.
• Les variations hormonales. Le cycle menstruel est régi par au moins trois phases: phase folliculaire, phase ovulatoire et lutéale. Il est courant de prendre du poids à l’approche des règles, puis de le perdre dès la fin de celles-ci.
• Nos habitudes alimentaires.

Prise de poids: la faute au grignotage ou au sport!

Vous avez pris du poids ces derniers temps et ne comprenez pas pourquoi? Le diététicien nous propose également de jeter un œil sur nos grignotages: “Souvent, quand on essaie de faire attention à notre alimentation, on a tendance à penser qu’il est préférable de s’offrir des petits plaisirs (un carré de chocolat, un café gourmand au lieu d’un dessert, une mini-poignée de bonbons…) plutôt que de craquer réellement, mais ces plaisirs deviennent souvent des mauvaises habitudes qui s’installent, et qui font varier notre poids. En cessant les grignotages et en s’offrant un “bon craquage par semaine”, on aura un poids beaucoup plus stable.

Si, par contre, vous faites du sport de manière très régulière, vous avez peut-être constaté que votre poids avait augmenté: “Quand on se lance dans une remise en forme par le sport, on est souvent surpris de voir son poids augmenter. C’est normal, puisque la graisse pèse moins lourd que le muscle. Or, quand nous faisons du sport, notre masse graisseuse va se transformer en masse musculaire et le poids va augmenter”.

J’ai perdu du poids sans raison, dois-je m’inquiéter?

Si on est souvent alerté de prendre du poids, on peut l’être tout autant lorsqu’on constate en perdre. “La première question à se poser, c’est si quelque chose à changé dans notre vie: un nouveau job, un changement dans nos habitudes alimentaires, une période particulièrement stressante (deuil, rupture, stress au boulot, etc.). Si ce n’est pas le cas, la meilleure chose à faire est de consulter son médecin traitant, afin de s’assurer que cette perte soudaine de poids ne vient pas d’une intolérance alimentaire ou d’un réel problème de santé”.

Les conseils du diététicien pour vivre les choses sereinement

• On adapte ce qu’on mange à ses besoins: n’hésitez pas à confronter vos habitudes alimentaires avec vos besoins du moment M, en particulier si vous remarquez une prise ou une perte de poids qui s’installe dans le temps.
• On évite de se peser les lendemains de fêtes: vous avez festoyé tout le week-end? Le pro déconseille de passer sur la balance! “Quand on mange de manière plus riche pendant quelques jours, le poids des aliments, de nos fluides (si on mange assez salé on risque de faire un peu de rétention d’eau) couplé à notre transit plus lent aura pour conséquence une variation de plusieurs kilos. Le truc, c’est de d’abord retrouver un équilibre alimentaire, puis de se peser si on en ressent le besoin”.
• On bouge: le meilleur moyen de garder un poids stable et de prendre soin de sa santé est de faire de l’exercice de manière régulière.
• On dédramatise: c’est tout à fait normal de voir son poids fluctuer… L’important, c’est de rester “stable”, pas d’avoir toujours le même poids chaque jour.

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