“Abdos pour toutes”, vidéo 5: 2 techniques de gainage

Par Justine Leupe

Notre challenge “Abdos pour toutes” avance vite! Grâce aux exercices proposés par notre coach formée à la méthode de Gasquet, vos abdominaux sont déjà renforcés. Ces tutos-ci vous enseignent de bonnes techniques de gainage.

Le défi “Abdos pour toutes” s’adresse à toutes les femmes, que vous soyez grande sportive ou novice, trentenaire ou doublement trentenaire. Avec ses exercices, notre coach Carine Moon promet d’améliorer votre santé physique, sans brusquer votre corps!

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Jour 5: gainage dorsal et latéral

Aujourd’hui, vous gainerez vos abdos tout en étant couchée sur le dos et sur le côté:

  • Pour le premier exercice, il faut s’allonger en position dorsale, jambes tendues, les orteils pointés vers le plafond, tout en contractant le périnée. À l’expire, les pieds se poussent, et à l’inspire, ils se relâchent. Tout le corps est ultra-gainé. Pour ajouter une difficulté, si vous le sentez, montez les bras et ayez l’impression de les pousser vers le plafond. Le tout, huit à dix fois.
  • Pour le deuxième exercice, toujours allongée, mais sur le côté cette fois, vous soulevez légèrement les genoux à quelques centimètres du sol. Pour que l’exercice soit complet, opérez dix répétitions de chaque côté.

Retrouvez votre sixième séance demain!

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