“Abdos pour toutes”, vidéo 5: 2 techniques de gainage

Notre challenge “Abdos pour toutes” avance vite! Grâce aux exercices proposés par notre coach formée à la méthode de Gasquet, vos abdominaux sont déjà renforcés. Ces tutos-ci vous enseignent de bonnes techniques de gainage.

Le défi “Abdos pour toutes” s’adresse à toutes les femmes, que vous soyez grande sportive ou novice, trentenaire ou doublement trentenaire. Avec ses exercices, notre coach Carine Moon promet d’améliorer votre santé physique, sans brusquer votre corps! Dans chacune des vidéos de notre challenge, elle vous livre des tips pour que les exercices soient efficaces et non traumatisants pour le corps.

Aujourd’hui, tout en étant couchée sur le dos et sur le côté, vous gainerez vos abdos.

Jour 5: gainage dorsal et latéral

Avec les exercices qui suivent, on réveille encore un peu plus le tonus abdominal!

• Pour le premier exercice, il faut s’allonger en position dorsale, jambes tendues, les orteils pointés vers le plafond, tout en contractant le périnée. À l’expire, les pieds se poussent, et à l’inspire, ils se relâchent. Tout le corps est ultra-gainé. Pour ajouter une difficulté, si vous le sentez, montez les bras et ayez l’impression de les pousser vers le plafond. Le tout, huit à dix fois.
• Pour le deuxième exercice, toujours allongée, mais sur le côté cette fois, vous soulevez légèrement les genoux à quelques centimètres du sol. Pour que l’exercice soit complet, opérez dix répétitions de chaque côté.

Retrouvez votre sixième séance demain!

Nos défis et dossiers gratuits

• “Un mois sans sucre”: 30 jours pour diminuer votre consommation de sucre
• “Home Detox”: 21 jours pour désencombrer votre intérieur
• “Femmes en balade”: 48 randonnées de saison à tenter

Recettes, mode, déco, sexo, astro: suivez nos actus sur Facebook et Instagram. En exclu: nos derniers articles via Messenger.