18 exercices à réaliser avec des haltères pour muscler l’ensemble du corps

18 exercices à réaliser avec des haltères pour muscler l'ensemble du corps
Getty Images

Vous avez une paire d’haltères qui traîne à côté de vos vêtements de sport et vous ne savez pas comment les utiliser? On a rassemblé 18 idées pour vous. En voyant ce matériel de musculation, on pense directement à travailler ses bras. Pourtant, ils permettent de renforcer l’ensemble du corps.

Les haltères sont des objets de musculation intéressants car ils prennent peu de place, ne coûtent pas trop chers et se trouvent facilement en magasins.

Pour tonifier les bras

La coach sportive et ancienne journaliste Lucile Woodward propose une routine de cinq minutes pour muscler vos bras, le tout grâce à huit exercices simples. Choisissez le poids de vos haltères, entre 0,5kg et 5kg semble être une bonne mesure. Les exercices conseillés ne sont pas compliqués mais demandent de la rigueur dans vos postures. En plus de travailler vos bras, cette série tonifie l’ensemble du corps, qui est contracté en continu.

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Pour muscler le dos et les pectoraux

Muscler son dos et ses pectoraux n’est pas ce à quoi on pense en premier lorsqu’on entame une séance de musculation, pourtant il est indispensable de les travailler. Un dos et des pectoraux toniques permettent un bon maintien du buste et évitent les maux de dos! Pour vous aider, voici trois exercices (de 11min09 à 13min38) tirés de la vidéo Séance fitness épaules, dos et pecs de Sissy Mua. Cette biologiste de formation, reconvertie en fitness girl, utilise des poids de 1 et 5kg, mais faites ce qui semble bon pour vous.

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Pour avoir des abdos en béton

Les haltères permettent de varier les exercices pour muscler les abdominaux et principalement travailler les obliques (les parties latérales du tronc). Dans sa vidéo Faire des abdos sans risques avec haltères, sur Gym Direct, la coach sportive Marion Laloue propose des exercices (dès 3min47), dont cinq avec des poids, qui préservent le périnée. Elle donne de nombreux conseils de respiration, ainsi que de placement du corps.

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Pour un fessier bien galbé

Pour muscler vos fesses, ajoutez du poids au niveau de votre bassin pour plus de résistance et donc plus de travail. Lucile Woodward propose deux exercices en un pour tonifier le fessier. Petit conseil: optez pour des haltères recouverts d’une couche en caoutchouc, cela évitera qu’ils ne glissent. Si c’est le cas, vous risquez de ne pas être focus sur l’exercice et de les repositionner constamment.

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D’abord s’échauffer

Avant d’entamer cette série de 18 exercices, n’oubliez pas de vous échauffer: trottinez cinq minutes sur place, dans votre jardin ou dans votre salon. Ensuite, échauffez vos poignets en effectuant des mouvements circulaires. Réalisez également quelques rotations de bassin et terminez avec trois minutes de trottinement. Cet échauffement permet à votre corps de se mettre en route en douceur, avant d’attaquer le gros morceau: votre série d’exos de renforcement musculaire.

Notre sélection d’haltères

1 Décathlon: les classiques

© Décathlon, dès 5€

2 Intersport: pour les chevilles et poignets

© Intersport, dès 9,99€

3 Bol: le pack complet

© Bol, dès 49,99€

 

4 A.S Adventures: les stylés

© A.S Adventure, dès 11,99€

 

5 Fnac: les ajustables

© Fnac, 78,99€

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