8 habitudes estivales à garder pour survivre à la rentrée
Pendant l’été, nous adoptons des habitudes qui nous permettent de vivre plus en douceur: moins d’horaires, plus de pauses, plus de vie au grand air… Et si on les gardait tout le reste de l’année?
Chaque été nous invite à renouer avec une version plus détendue de nous-même: on prend le temps de vivre, on s’écoute davantage, on relâche le rythme… “On est vraiment dans l’instant présent, constate Céline Belin, psychologue et coach de vie, et cela fait toute la différence: on a l’impression d’habiter sa vie et d’en profiter vraiment au lieu de la subir. Toutes ces petites choses nous font nous sentir libre, apaisée…” Alors pourquoi mettre ces alliées de côté, sitôt la rentrée arrivée? On a tout intérêt, au contraire, à les garder pour cultiver notre sérénité tout au long de l’année.
Nos conseils pour démarrer l’année sans stress
Nul besoin de sable chaud ou de transat pour retrouver cette sensation de légèreté: quelques ajustements dans notre routine et voici de quoi illuminer le quotidien, même pendant les mois les plus gris.
1. Démarrer la journée plus lentement
L’été, on prend incontestablement le temps. “On s’autorise à dormir, on prend son petit-déjeuner dehors sans précipitation, on flâne un peu avant de se lancer dans sa journée sans contrôler sa to-do list dès le lever…”, décrit Céline Belin. Pourquoi ne pas conserver ce rituel de lenteur qui réduit le stress matinal et pose une intention positive pour la journée?
Comment l’appliquer toute l’année? Préparez vos affaires la veille pour libérer du temps le matin et vous accorder un vrai moment pour vous. Respiration consciente, tasse de café savourée avec un bon livre ou étirements peuvent changer le rythme de votre journée.
2. Se reposer (et l’assumer)
Ah, qu’elle nous fait rêver, la sieste sans culpabilité des vacances! Alors pourquoi avons-nous tant de mal à nous l’accorder le reste de l’année? “Parce qu’à nos yeux, elle est souvent synonyme de paresse… ce qui est faux, réfute notre spécialiste. Au contraire, la sieste est un outil de régénération physique et mentale, on a tout intérêt à la conserver.”
Comment l’appliquer toute l’année? Accordez-vous une pause de 15-20 minutes dans votre canapé, dans votre voiture, dans une salle de repos dédiée ou une salle de réunion vide. Si vous n’avez pas la possibilité de vous isoler, prévenez vos collègues et fermez les yeux un petit moment. Des écouteurs et un masque sur vos yeux laisseront penser que vous méditez ou écoutez un podcast très sérieux.
3. Planifier des temps “off”
Retrouvez cette sensation unique de liberté en vous accordant régulièrement des pauses dans la journée. Un quart d’heure, une heure, un après-midi: saisissez le temps qui s’offre à vous et dédiez-vous ce moment. “Ne prévoyez pas d’occuper ce temps avec une séance de yoga ou de marche, soulève Céline Belin. Pour être utile, il doit vraiment s’agir d’un moment de vide pour l’esprit, où l’on ne fait rien, où l’on respire profondément et où on écoute simplement les envies qui se présentent, sans objectifs, ni contraintes.”
Synonyme de paresse, la sieste? Au contraire!
Comment l’appliquer toute l’année? Bloquez ces moments dans votre agenda comme un vrai rendez-vous: un créneau d’une demi-heure dans la journée, un lundi matin libre après un week-end chargé, une journée “pyjama/lecture/thé” en plein hiver, une heure en solo au café ou de flânerie sans but dans un quartier que vous aimez, une soirée sans obligations (pas même la liste de courses!) par semaine, un week-end sans aucune activité tous les mois… Vous y prendrez vite goût.
4. Socialiser sans s’épuiser
L’été, on prend aussi le temps de voir sa famille, de renouer avec ses amis, de créer du lien spontanément, sans attentes démesurées. Les retrouvailles se font naturellement autour d’un pique-nique, d’un apéro, d’un barbecue ou d’une balade: des moments simples, sincères et qui apaisent. Et l’on a tort de ne pas poursuivre en ce sens toute l’année: “Partagez des moments simples, mais de qualité, tout en plaisir et légèreté, avec ceux que vous aimez”, invite la psychologue.
Comment l’appliquer toute l’année? Proposez des rencontres plus douces, en extérieur dès que possible: une balade à 2 ou à plusieurs, un café ou un apéro improvisé, un pique-nique le midi entre 2 dossiers, une session “coworking” entre copines freelances, une activité à partager entre amis avec les enfants, un moment silencieux à 2 (lecture, tricot, dessin ensemble) ou une séance liée à une passion commune (cinéma, sport, activité artistique…).
5. Déconnecter (vraiment) des écrans
Absorbées dans toutes nos activités extérieures, nous délaissons aussi plus volontiers nos téléphones et nos ordinateurs l’été. “Cette bulle digitale est essentielle pour réduire la fatigue mentale, favoriser la concentration, le calme intérieur et le sommeil: essayons donc de la préserver à la rentrée”, encourage Céline Belin.
Comment l’appliquer toute l’année? Fixez-vous des règles simples: pas de téléphone ou de télé au réveil, pendant les repas ou avant de dormir, par exemple. Instaurez une soirée sans écran chaque semaine ou une pause numérique le dimanche pour lire, discuter ou jouer tous ensemble à un jeu de société. “Grignotez un peu plus de temps sans écran chaque jour!”
6. Bouger au grand air
Marcher, nager, faire du vélo… En été, bouger est un plaisir. Le mouvement est naturel, car l’énergie est à son maximum: on a envie de profiter au maximum de ses vacances. Conservez cette dynamique à toutes saisons en intégrant chaque jour un temps d’action en extérieur, même modeste: vous en retirerez beaucoup d’apaisement. “Enfilez une écharpe, un bon manteau et sortez marcher au moins 15 minutes par jour. La lumière naturelle régule l’humeur et la marche réduit l’anxiété, en plus de favoriser un sommeil réparateur”, assure notre spécialiste.
Enfilez une écharpe, un bon manteau et sortez marcher au moins 15 minutes par jour.
Comment l’appliquer toute l’année? Créez des occasions de vous aérer: descendez un arrêt de bus plus tôt, allez chercher le pain à pied, faites un détour de 10 min en sortant du bureau, garez-vous un peu plus loin pour pouvoir marcher. Faites-en aussi un rendez-vous plaisant avec vous-même: écoutez un podcast ou un album réconfortant.
7. L’aventure près de chez soi
La principale activité des vacances, ce sont souvent les visites qui réveillent notre curiosité et permettent de rompre avec la monotonie. Or, cette micro-aventure est accessible toute l’année. Pas besoin en effet de prendre la voiture ou de dépenser pour vivre quelque chose de nouveau: à quelques kilomètres de chez vous se trouvent certainement des lieux que vous ne connaissez pas encore et qui vous donneront l’impression de vous évader.
Comment l’appliquer toute l’année? Une fois par mois, partez à la découverte d’un quartier inconnu, d’un sentier de balade, d’un marché ou d’un café atypique près de chez vous. Oubliez le GPS et laissez vos envies vous guider.
8. Et si on improvisait?
Barbecues de dernière minute, pique-niques imprévus, déjeuner qui se prolonge, virées sans but… Pendant les vacances, nous sommes ouvertes à tout ce qui se présente et parvenons mieux à dire oui sans réfléchir. Il est important, même dans un quotidien chargé, de veiller à garder cette souplesse: “Accueillir l’imprévu, c’est sortir du mode automatique pour mieux s’ajuster aux opportunités. Cela apprend à apprécier les petits plaisirs et à vivre un peu plus au présent”, souligne Céline Belin.
Comment l’appliquer toute l’année? Tendez l’oreille à tout ce que l’on vous propose: café imprévu, détour, invitation de dernière minute… Acceptez, il y a sûrement de bonnes surprises à la clef.
Mais aussi…
Il y a d’autres habitudes estivales à garder: manger dehors, organiser un pique-nique dans le salon, regarder ses photos de vacances, s’accorder des temps de créativité légère, appeler quelqu’un “juste comme ça”… Avec tout ça, nul doute que la rentrée sera plus facile à supporter!
Aller plus loin
À lire Comment garder le bénéfice de ses vacances, Lisa Letessier, Odile Jacob.
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