Jeune maman: 4 astuces pour éviter la fatigue extrême
Si devenir parent est une aventure magique à vivre, c’est aussi et sans doute de loin la plus épuisante. Nuits entrecoupées, esprit en mode veille… Comment tenir le coup?
Les jeunes parents perdent en moyenne 2 mois de sommeil durant la première année de vie de leur bébé, révèle un sondage relayé par le Daily Mail et mené par la marque de literie britannique Silentnight, auprès de 500 participants. Et entre la récupération post-accouchement, l’allaitement, la trop courte durée du congé de paternité et l’héritage sociétal, les mères sont les plus touchées par ce problème.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes. D’après une étude menée, en 2022, par l’IFOP pour la marque française Sleepyz…
- 83% des mères s’assurent que les horaires de coucher soient respectés contre 54% des pères.
- 78% des mères se lèvent plus souvent la nuit que le partenaire masculin.
- 44% affirment être les seules à se lever.
- Les femmes mettent en moyenne 4,50 minutes pour se lever quand bébé pleure contre 8 minutes pour les hommes.
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Les risques du manque de sommeil?
Somnolence, stress, irritabilité, mais aussi perte de mémoire sont les effets les plus communément liés à la privation de sommeil chez l’adulte.
Post-partum: comment ne pas s’épuiser?
Dans ces conditions, comment faire pour survivre à la fatigue physique et nerveuse en post-partum? On vous livre 4 astuces pour éviter le crash.
1. Reposez-vous quand bébé dort
Si on l’entend un peu partout, c’est parce que ce conseil est un conseil en or: il est crucial de profiter des moments où un enfant dort pour se reposer. Des nuits de 5 heures étant insuffisantes pour tenir sur le long terme, la sieste est salvatrice! Vous ne trouvez pas le sommeil en journée? Pas de pression: fermez les yeux, au calme, ou cocoonez devant une bonne émission télé.
2. Répartissez équitablement la charge
Un bébé a beau apporter “beaucoup de bonheur”, comme disent les livres, il amène son lot de travail quotidien. Ne portez évidemment pas tout sur vos épaules et veillez à ce que cette charge soit équitablement répartie entre les parents.
- Vous allaitez la nuit? Votre partenaire s’occupera du nourrisson en dernière partie de soirée pour vous laisser dormir quelques heures avant minuit.
- Vous tirez votre lait? Il reste toute la logistique attenante: nettoyage des biberons, du tire-lait, (dé)congélation des stocks…
- Des soins à prodiguer (bain, administration de médicaments, rendez-vous chez le pédiatre)? Déléguez cette charge.
- Pour la lessive, la vaisselle, le nettoyage, le rangement: établissez des tournantes.
- Votre partenaire a repris le boulot? Prévoyez de pouvoir sortir quand il sera de retour pour recharger vos batteries. Non, “vous ne lui refilez pas le paquet”, vous avez logiquement besoin d’air.
Il n’existe pas de recette miracle pour partager les tâches ménagères et la charge mentale au sein du couple, vous trouverez ce qui fonctionne pour vous. Faire chambre à part peut aider à récupérer loin de l’hypervigilance maternelle.
3. Discutez de vos attentes en amont
Oui, la vaisselle traîne et des lessives attendent leur tour, mais tout peut attendre. Avant de penser à votre maison, pensez à vous et à votre bébé pour éviter l’épuisement postnatal. S’il y a bien une période où vous devez envoyer valser votre to-do, c’est celle-ci!
S’occuper d’un nourrisson est un travail à temps plein.
Faire le point sur ceci avec votre partenaire, avant l’accouchement, est essentiel pour que personne n’ait d’expectatives. S’occuper d’un nourrisson est un travail à temps plein: formulez-le dès le départ. Au besoin, échangez avec des amis déjà parents qui pourront aisément témoigner.
4. Déléguez
Si avoir un intérieur propre est essentiel à votre sérénité et que vous ne parvenez pas à suivre le rythme, faites-vous aider. En Belgique francophone, des titres-services sont notamment offerts aux mamans qui ont un statut d’indépendante.
C’est décidé, vous ne voulez pas de cadeau pour bébé, mais un gros coup de pouce!
Autre bonne option, non coûteuse celle-ci: faire appel aux proches. C’est décidé, vous ne voulez pas de cadeau pour bébé, mais un gros coup de pouce, les premières semaines après l’accouchement! Vos amis et parents pourraient remplir votre frigo et mitonner des petits plats, aller promener bébé pour vous laisser prendre une douche ou luncher avec une amie… Demandez-leur.
Maman solo?
Constituez votre armée bienveillante avant d’accoucher (sœurs, sage-femme, voisins, amis…). Les bons réseaux sont ici.
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