Voici 5 rituels qui rendent heureux selon la science
Les petits manuels pour atteindre le bonheur et la sérénité inondent les librairies. Mais leur conception semble tellement subjective que nous ne savons plus quelle méthode suivre. Écoutez plutôt ce que dit la science!
Alex Korbs, professeur en Neurosciences à l’Université de Californie à Los Angeles, a démontré que nos émotions avaient un impact important sur des zones surprenantes de notre cerveau. Dans son livre The Upward Spiral, il énumère différentes actions à réaliser pour être plus positif et donc plus heureux.
1. Faites preuve de gratitude
La gratitude est un véritable antidépresseur. Elle stimule la production de sérotonine et de dopamine. La bonne nouvelle, c’est que vous ne devez pas ressentir une gratitude naturelle et spontanée pour produire des changements chimiques dans votre cerveau. Il suffit de vous forcer à penser aux choses que vous appréciez dans votre vie. Chaque jour, énumérez donc cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Très vite, vous commencerez à développer un mode de pensée beaucoup plus positif.
2. Mettez des mots sur vos pensées négatives
Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology: General et menée par Maya Tamir, professeure de psychologie à l’Université de Jérusalem, a montré que le fait d’exprimer ses émotions, même négatives, était bénéfique. Pour cette recherche, les participants subissaient une IRM en même temps qu’ils nommaient leurs sentiments négatifs. Quand ils parlaient de leurs ressentis, le cortex préfrontal a pris le dessus et l’amygdale (où les émotions sont générées) s’est calmée. Exprimer vos émotions à voix haute a donc un immense pouvoir sur votre cerveau. Un conseil: ne gardez pas vos émotions négatives en vous. Extériorisez!
3. Prenez cette décision
Pas facile de faire des choix, mais prendre une fois pour toutes cette décision qui vous taraude depuis des semaines pourrait vous faire extrêmement de bien. La clé serait de prendre une décision qui soit “suffisamment bonne” plutôt que d’essayer de prendre la décision parfaite. En effet, celle “assez bonne” active des zones du cerveau qui calment vos émotions et vous aident à vous sentir plus en contrôle. Essayer de prendre une décision parfaite, au contraire, aura pour effet d’intensifier vos émotions, qui prendront alors trop d’importance dans le processus décisionnel. Comme c’est LA solution, tout est obligé de se passer sans faute. Avec cette “assez bonne” décision, peu importe s’il survient des couacs, le ressenti d’erreur sera moins intense.
4. Aidez les autres
Non seulement votre aide est bénéfique pour les autres, mais en plus, vos bonnes actions vous apportent beaucoup également. Aider d’autres personnes vous donne une poussée d’ocytocine, de sérotonine, et de dopamine, qui créent de bons sentiments. On peut donc dire qu’on aide les autres pour soi. Attention cependant à ne pas en faire trop, et à ne pas vous oublier dans l’histoire.
5. N’ayez pas peur du contact physique
Les humains sont des animaux sociaux, au point que leurs cerveaux réagissent à l’exclusion sociale de la même façon qu’ils réagissent à la douleur physique. De plus, nos cerveaux sont formés de manière à interpréter le toucher comme une acceptation sociale. Certaines études ont même démontré que le fait de tenir la main d’un être cher réduisait la réponse du cerveau à la douleur. D’autres études montrent également qu’un massage augmente la sérotonine de 30%. En d’autres termes, le toucher réduit les hormones du stress, diminue la perception de la douleur, améliore le sommeil et réduit la fatigue.
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