Êtes-vous en bonne santé? Faites votre check-up!
Réalisez un bilan de santé avec votre généraliste une fois par an est la meilleure manière de contrôler si tout va bien. Si vous voulez évaluer votre état avant votre rendez-vous, établissez un premier bilan avec ce test.
Rien ne remplacera l’avis d’un vrai médecin, mais à l’aide de calculs et d’exercices simples, vous pouvez évaluer rapidement votre santé, et ainsi modifier quelques mauvaises habitudes que vous auriez adoptées. Pour cette auto-évaluation, il sera question de condition physique, d’alimentation, de santé mentale, de vos dents mais aussi de votre état cardiovasculaire.
1. Bougez-vous assez?
Testez votre condition physique
- Commencez par prendre votre pouls au repos durant une minute.
- Courez ensuite une minute sur place en élevant les genoux à hauteur des hanches.
- Reprenez votre pouls une minute après pour vérifier s’il est repassé à la normale. Si ce n’est pas le cas, prenez-le régulièrement pour surveiller après combien de temps il rejoint la valeur du repos.
Résultats
- Retour au pouls de repos après une minute: votre condition physique est excellente.
- Entre une et deux minutes: votre condition physique est bonne.
- Entre deux et trois minutes: votre condition physique est moyenne.
- Plus de trois minutes: votre condition physique est médiocre.
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2. Mangez-vous équilibré?
Tenez un carnet alimentaire
Notez durant une semaine (ou, mieux encore, un mois) tout ce que vous absorbez durant la journée, en n’oubliant pas de mentionner les quantités et les extras. Attention, soyez rigoureuse: l’expérience des médecins indique qu’on oublie presque 25% de ce qu’on mange! Prévoyez une colonne pour les repas, une autre pour les boissons et enfin, une troisième pour les collations. Vous pouvez aussi prévoir de noter votre état d’esprit au moment de la prise alimentaire (stress, fatigue, si vous êtes menstruée…), mais également votre activité physique éventuelle. Pas le temps de faire la journée? Prenez une photo de ce que vous mangez et buvez avec votre smartphone, vous noterez les détails le soir.
Les résultats
Ces différentes questions vous aideront à déterminer si vous êtes dans le bon ou non.
- Mangez-vous sainement? Respectez-vous les règles d’une alimentation saine au quotidien, telles que boire 1,5 litre d’eau, consommer 300g de légumes et deux portions de fruits, des aliments complets et des produits riches en calcium?
- Combien de fois mangez-vous par jour? Trois repas et une à deux collations, c’est parfait. Plus de cinq prises alimentaires au quotidien trahissent un penchant pour le grignotage.
- Quelles quantités absorbez-vous? On dit qu’un repas chaud d’environ 500g est suffisant.
- Où en êtes-vous avec les friandises? Consommez-vous régulièrement des snacks, sodas, produits sucrés et/ou gras, des préparations industrielles? Évitez les sodas tous les jours mais accordez-vous un petit morceau de chocolat après vos repas du midi et du soir sans culpabiliser.
- Quelle quantité d’alcool consommez-vous? Au-delà de dix unités par semaine, l’alcool est néfaste pour la santé. Une unité d’alcool dite “standard” équivaut à 12,7 ml, soit 10 g d’alcool, c’est-à-dire un verre de bière à 5% (25 cl), un verre de vin (10 cl), un verre d’apéritif à 25% (5 cl) ou un verre d’alcool fort (3,5%). Il est également important de prévoir plusieurs jours de la semaine sans alcool.
3. Êtes-vous trop stressée?
Calculez votre niveau de stress
Vous arrive-t-il de rencontrer les situations suivantes? Jamais, presque jamais, parfois, souvent ou très fréquemment.
- Une irritation envers la famille ou les amis
- Des difficultés à dormir
- L’impression de ne pas avoir le contrôle de secteurs importants de votre vie
- Des nausées sans être vraiment malade
- Peu d’intérêt pour ce qui se passe autour de vous
- Une perte d’appétit
- Du mal à prendre des décisions
- Des difficultés à vous concentrer sur une tâche
Résultats
Faites vos comptes
- ‘très fréquemment’ = 4 points
- ‘parfois’ = 2 points
- ‘souvent’ = 3 points
- ‘jamais’ = 0 point
- ‘presque jamais’ = 1 point
- 0-16 points > votre niveau de stress est bas.
- 17-24 points > votre niveau de stress est moyen. Parlez-en à votre entourage et analysez comment vous pourriez neutraliser les facteurs de stress.
- 25-32 points > votre niveau de stress est élevé. Parlez-en impérativement à votre médecin ou à un psychologue.
4. Quel est votre état cardiovasculaire?
Évaluez vos facteurs de risque
- Avez-vous une tension trop élevée?
- Votre taux de cholestérol est-il excessif?
- Êtes-vous en surpoids?
- Faites-vous trop peu d’exercice?
- Fumez-vous?
- Êtes-vous diabétique?
- Êtes-vous souvent stressée?
- Êtes-vous ménopausée?
- Y a-t-il des problèmes cardiaques dans votre famille?
Résultats
Si vous avez coché une ou plusieurs réponses, vous courez un risque augmenté de maladie cardiaque ou vasculaire. En adaptant votre hygiène de vie, vous pouvez diminuer ce risque. Mais avant de prendre l’une ou l’autre décision, parlez-en à votre médecin.
Prenez votre tension artérielle
À partir de la quarantaine, le médecin vérifie votre tension une fois par an. Elle ne doit pas dépasser 14/9. Mais il se peut qu’au moment de votre visite, à cause du stress, celle-ci soit plus élevée. Dans ce cas, il peut vous être conseillé de la prendre tranquillement à la maison, avec un appareil utilisable à domicile.
5. Poids: où vous situez-vous?
Calculez votre IMC et votre tour de taille
L’IMC est intéressant lorsqu’il s’agit d’évaluer les risques pour la santé au départ de la taille et du poids. Le problème, c’est qu’aujourd’hui, il est utilisé pour évaluer le suivi du poids. Alors que pour ce dernier, d’autres critères interviennent: le sexe, la constitution corporelle, l’origine ethnique, les individualités de chacun…
Il n’est donc pas recommandé de calculer son IMC et d’en tirer seule des conclusions. Quelqu’un qui a un IMC considéré comme normal a peut-être un surplus de graisse à un endroit inapproprié. La graisse abdominale est par exemple dangereuse pour la santé car elle est corrélée à plusieurs troubles: diabète, hypertension, excès de mauvais cholestérol et de triglycérides dans le sang. Lors d’un check-up chez votre généraliste, il est intéressant que ce spécialiste calcule votre IMC, ainsi que votre tour de taille. Cette mesure complète utilement la mesure de l’IMC pour les raisons évoquées juste avant.
6. Mieux vaut prévenir…
Rendez-vous chez le dentiste
Le rendez-vous annuel chez le dentiste est indispensable pour détecter d’éventuelles caries et effectuer un détartrage. Bon à savoir: une mauvaise santé buccale peut avoir des répercussions sur la santé en général.
Surveillez vos seins
- L’autopalpation regroupe un ensemble de gestes qui, pratiqués tous les mois après les règles, permettent de détecter certaines anomalies (heureusement, souvent bénignes). Si c’est le cas, parlez-en avec votre gynécologue ou médecin.
- Une fois par an, rendez-vous chez votre gynécologue pour un examen général, un frottis, mais aussi une prescription de mammographie et/ou échographie des seins: des examens cruciaux pour un dépistage précoce du cancer du sein. Le début des examens annuels dépendra des antécédents personnels et familiaux.
Texte: Anne Deflandre, en collaboration avec le Dr Paul Cnockaert