Comment se mettre plus facilement en route le matin?
Vous avez du mal à vous tirer du lit le matin et n’avez les idées claires qu’après votre deuxième café? Conseils éclairés pour matins radieux.
En vieillissant, la teneur en eau du cartilage diminue. Cette déshydratation peut contribuer à la raideur que vous pouvez ressentir au réveil. Pour hydrater les tissus, il n’y a pas de surprise: il est essentiel de boire de l’eau, régulièrement et suffisamment! Mais de manière générale, comment rendre les matins moins difficiles malgré le temps qui passe? La réponse se trouve dans votre hygiène de vie et votre routine. On vous explique.
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Astuces pour un sommeil de qualité
Il ne faut pas être expert pour le savoir: pour ne pas se réveiller fatigué, il faut un sommeil de qualité. Et pour cela, il s’agit de réguler votre horloge interne. Essayez donc de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Si vous désirez dormir plus longtemps le dimanche, par exemple, reculez votre réveil d’une heure maximum. Si vous dormez correctement la nuit, vous n’aurez bientôt plus besoin de grasses matinées!
Les points importants pour bien dormir:
- Dormez dans le noir le plus complet, limitez les sources de bruit et maintenez une température inférieure à 18°C dans la chambre.
- Dormez le nombre d’heures dont vous avez naturellement besoin. Allez vous coucher dès les premiers signes de somnolence. Ne vous comparez pas aux autres.
- Évitez d’utiliser votre lit pour travailler.
- Éloignez-vous des écrans au moins une heure avant de vous endormir et optez pour des activités reposantes comme la lecture ou la méditation.
- Mangez un repas léger le soir et, au besoin, terminez par une tisane apaisante.
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Astuces pour un réveil dynamique
Le moment où vous vous réveillez donne le ton de la journée.
Nos conseils pour un réveil plus agréable:
- Buvez un verre d’eau au réveil pour éviter la déshydratation.
- Évitez les sonneries agressives. Préférez des réveils avec de la musique douce, des bruits de nature, un poste radio que vous aimez.
- Fuyez la fonction Snooze et levez-vous dès la première sonnerie. Vous pourriez repartir dans un nouveau cycle!
- Faites entrer la lumière naturelle progressivement et aérez la chambre.
- Pratiquez des étirements pour stimuler vos muscles et produire des endorphines.
- Prenez une douche tiède ou terminez votre douche par un jet froid pour stimuler la circulation sanguine.
- Prenez un petit-déjeuner protéiné, le moins sucré possible. Vous n’avez pas faim au saut du lit? N’attendez pas midi pour manger, mais accordez-vous un délai avant votre premier repas (un en-cas en arrivant au bureau, par exemple).
En adoptant ces bonnes habitudes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour ne plus vous réveiller en mode KO.
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