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Allaitement: 5 aliments pour stimuler la lactation

Vous allaitez et ressentez une baisse de votre production de lait maternel? Saviez-vous qu’il est possible de stimuler la lactation de manière naturelle grâce à l’alimentation? Voici 5 produits à intégrer dans votre assiette pour booster votre lactation.

Avoir l’impression de produire moins de lait maternel est une situation angoissante pour de nombreuses jeunes mamans, qui auront tendance à se poser beaucoup de questions: « Vais-je réussir à allaiter mon bébé longtemps? », « Et si mon lait n’était pas assez nourrissant pour lui? », « Et si je n’avais plus assez de lait? »… Si vous êtes dans le cas, soyez rassurée, une baisse de lactation est une chose très courante pouvant s’expliquer de différentes manières: fatigue, stress, lassitude, frein de langue, crevasses, bébé en pleine poussée de croissance, maladie…

La première chose à faire est de réfléchir à ce qui pourrait être la cause de cette baisse de production de lait, et d’y trouver ensuite une solution. Il est aussi possible de booster la lactation en mangeant des aliments dit « galactogène », soit qui stimulent la production de lait.

Des aliments galactogènes à manger durant l’allaitement

Voici 5 aliments à intégrer à votre menu si vous souhaitez donner un petit coup de pouce à votre production de lait.

1. L’avoine

L’avoine est un aliment qui favorise la production d’ocytocine, hormone impliquée dans la production de lait. Manger un bol de flocons d’avoine pour le petit-déjeuner vous aidera donc à booster votre lactation, mais aussi à garder un bon niveau d’énergie. Riche en fer, en calcium et en magnésium, l’avoine apporte vigueur et facilite l’élimination des toxines. Les flocons d’avoine se dégustent avec un peu de lait ou dans différentes préparations: smoothie, cookie, muffin, pancake ou encore salade… En panne d’inspiration? Voici quelques idées de recettes à base de cet aliment.

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2. Les graines de sésame

Le sésame est connu pour être une excellente source de calcium, qui permet d’augmenter la production de lait. Pour bénéficier de tous les bienfaits de cet aliment, sachez que les graines de sésame sont particulièrement efficaces une fois broyées. Vous pouvez aussi les parsemer, selon vos envies, sur vos tartines et vos salades. Pensez également au tahini, une purée de sésame notamment utilisée comme base pour le houmous. Vous êtes plutôt sucrée? Cette recette de barre de céréales au sésame va vous intéresser.

3. Le fenugrec

Reconnu depuis des centaines d’années pour ses vertus galactogène, le fenugrec est l’un des aliments les plus efficaces pour booster la production de lait. Mais ce ne sont pas là ses seules vertus: tonifiantes, anti-inflammatoires et anti-douleurs, le fenugrec est un aliment très complet! Cette plante à feuilles est essentiellement utilisée dans les préparations médicinales mais vous pouvez également la consommer en tisane, que vous trouverez facilement en pharmacie, parapharmacie et dans les magasins bio.

4. Les dattes

La datte est considérée comme le fruit parfait pour accompagner les femmes dans leur maternité: conseillée pour stimuler les contractions utérines, elles sont aussi particulièrement indiquées pour booster la lactation. Riches en vitamines, vous pouvez les consommer sans crainte tout au long de l’allaitement. Grignotez-les en snack – de même que les noix de cajou et les amandes, qui sont aussi particulièrement galactogènes – ou en les ajoutant dans vos salades, tajines, gâteaux, comme le propose cette recette de biscuits aux dattes.

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5. La spiruline

La spiruline est une algue extrêmement riche en protéines, minéraux, vitamines et en acides gras. Elle est bénéfique pour les futures et jeunes mamans pour ses bienfaits antifatigue, mais aussi lactogènes. Elle stimulerait en effet la montée de lait! Un super aliment à prendre en gélule ou en poudre, dans un yaourt ou un smoothie.

Et bien sûr, ne pas oublier de boire beaucoup d’eau!

En tant que maman allaitante, votre organisme a besoin de quantités plus importantes de liquide pour fabriquer le lait maternel. Surveiller votre consommation d’eau peut vous aider à stimuler votre allaitement, surtout si vous buvez trop peu. Veillez donc à bien vous hydrater en buvant votre litre et demi d’eau par jour, ou en profitant de bouillons et de soupes.

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