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Santé

Doit-on prendre des compléments alimentaires: 7 questions pour trancher

Par La rédaction
28 January 2021

Notre alimentation suffit-elle à couvrir nos besoins en vitamines et minéraux? Doit-on la compléter ponctuellement? Faites le point grâce à ces 7 recommandations.

Selon les Professeurs Luc Cynober et Jacques Fricker, auteurs du livre Tout sur les compléments alimentaires, “plusieurs études indiquent qu’en Europe, les apports en vitamines C et D, en acide folique, calcium, magnésium, sélénium et iode sont insuffisants. Ces états de carence dépendent de la période de vie”. Les femmes peuvent être plus facilement carencées en fer, les végétariens en vitamine B12, etc. Le bon réflexe: vérifier vos besoins par une prise de sang détaillée.

7 conseils pour ne pas se faire avoir

Avant de vous lancer dans une cure de compléments alimentaires, penchez-vous sur ces sept points:

  • Réfléchissez à votre alimentation. Si elle est déséquilibrée (pas assez de légumes, pas de protéines animales…) et qu’il vous est difficile de la modifier dans le bon sens, n’hésitez pas à compenser par un complexe vitamines et minéraux.
  • Vous vous sentez fatiguée? Vous avez l’impression que votre immunité est basse? Avant de vous jeter sur un complément alimentaire, demandez l’avis de votre médecin. Il ne faudrait pas que cette supplémentation contribue à masquer une maladie.
  • Renseignez-vous sur le dosage efficace d’un complément alimentaire. La glucosamine, par exemple, peut être intéressante en cas d’arthrose, mais seulement si vous en prenez en quantité suffisante (1,5 g/jour).
  • Ne cumulez pas plusieurs compléments alimentaires ayant la même fonction.
  • Évitez les compléments mégadosés, disponibles sur Internet. Et, de façon générale, méfiez-vous des achats sur le Net, surtout lorsque les produits sont fabriqués en dehors de l’Union européenne.
  • Attention aux interactions entre certains compléments alimentaires et médicaments. Ainsi, le ginko biloba, stimulant de la mémoire à court terme, a un effet fluidifiant: ne le combinez pas avec de l’aspirine ou des anticoagulants!
  • Interrompez la prise de votre complément alimentaire au moins un tiers du temps – par exemple dix jours par mois ou un mois sur trois.

Comment améliorer son immunité en période épidémique?

Voici quelques indications pour renforcer votre système immunitaire:

  • Vitamine D (nous sommes tous carencés!): 1000 à 2000 unités par jour. Attention, pas de cure prolongée à haute dose sans contrôle sanguin.
  • Vitamine E: 100 mg par jour. Vérifiez qu’il n’y ait pas de contre-indications, par exemple en cas de prise d’anticoagulants.
  • Vitamine C: 500 à 1000 g par jour.
  • Zinc: 15 mg par jour et jusqu’à 60 mg par jour pendant deux semaines, en cas de risque infectieux sévère.
  • Magnésium: 300 à 600 mg par jour.
  • Pensez aux prébiotiques et probiotiques, afin de rééquilibrer votre microbiote (flore intestinale), allié incontournable de votre immunité.

Pour en savoir plus sur la réglementation relative aux compléments alimentaires: health.belgium.be

Texte: Anne Deflandre et Marie-Françoise Dispa

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