Sport: 4 exercices pour raffermir les seins
Vous trouvez que votre poitrine tombe avec le temps? Nous avons sélectionné 4 exercices efficaces pour mettre vos pectoraux à contribution!
Grossesse, âge, prise ou perte de poids… La vie étant ce qu’elle est, vous n’avez plus votre poitrine d’autrefois? Bonne nouvelle: comme les autres parties du corps, il est possible d’entretenir la tonicité des seins et de les raffermir.
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Avec quel matériel?
Envie de faire du sport à la maison? Nous n’avons pas toujours le matériel nécessaire à portée de main, mais ce n’est pas une raison pour se laisser décourager. À la place des haltères, munissez-vous de bouteilles d’eau ou de lait, voire de packs de sucre. Si vous n’avez pas de banc à la maison, vous pouvez aussi utiliser une chaise: vous n’y mettrez que vos épaules quand le reste de votre corps sera en équilibre.
4 exercices pour une poitrine plus ferme
Si vous cherchez à raffermir votre poitrine, c’est le muscle du grand pectoral (les pectoraux) qui vous intéresse et qu’il faudra venir tonifier. Voici une série d’exercices qui ciblent cette partie du corps. Attention: si vous ne souhaitez pas perdre trop de volume de seins, veillez à ne pas trop abuser de la musculation.
1. Pompes
Cet exercice est certainement l’un des plus importants pour muscler les pectoraux. Si vous n’avez pas l’habitude de faire des push-ups, vous pouvez mettre les genoux au sol. Écartez bien les bras et lorsque vous descendez, il faut que tout le corps descende en même temps. Vous pouvez commencer par trois séries de dix pompes et augmenter le nombre de séries lorsque cela devient trop facile.
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2. Papillon inversé aux haltères
Pour cet exercice, placez vos pieds à la largeur de vos épaules, pliez légèrement les genoux et penchez le buste vers l’avant, à 45 degrés. Vous devez vous munir d’haltères de 1 à 4 kilos, selon votre force. Commencez doucement; lorsque l’exercice devient trop évident, augmentez les poids. Placez vos mains, avec les haltères, devant vos cuisses, les coudes légèrement pliés et écartez les bras jusqu’au moment où vos coudes se retrouvent à la hauteur des épaules, puis recommencez.
Vous pouvez faire trois séries de dix répétitions.
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3. Développé couché avec des haltères
Allongez-vous sur le dos sur un banc, prenez des haltères de 2 à 8 kilos dans chaque main et soulevez les haltères au-dessus de votre tête et ramenez-les ensuite sur les côtés. Répétez ce mouvement dix fois et faites-en trois séries. Il est toujours important de commencer doucement et de rajouter des poids par la suite, si l’exercice devient trop évident.
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4. Planche commando
Pour cet exercice, vous n’aurez besoin comme matériel que d’un tapis. Positionnez-vous en planche, les coudes au sol. Montez sur vos mains, redescendez sur vos coudes et répétez ce mouvement pendant 30 secondes. Faites-le trois fois.
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Ces exercices sont très efficaces, mais pensez à avoir une bonne brassière pour soutenir vos seins pendant vos séances.
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