Booster son microbiote: les conseils d’une nutritionniste

Saviez-vous que nos intestins contenaient des milliards de micro-organismes essentiels à notre santé et notre bien-être? On vous explique comment en prendre soin et les booster pour être en forme.

Vous en avez peut-être déjà entendu parler, de ces micro-organismes qui vivent en équilibre à la surface et dans le corps humain. Leur rôle est crucial. Hayat Warraq, médecin nutritionniste et nutrithérapeute, nous explique: “Notre corps contient des millions de bactéries et de virus non pathogènes avec lesquels nous vivons en symbiose: dans notre intestin, notre colon, dans nos poumons, mais aussi notre vagin et sur notre peau. Des micro-organismes qui se développent dés la naissance, et qui sont uniques, puisque chaque individu a une empreinte microbienne propre. Notre microbiote diffère en effet selon le type d’accouchement (voie basse ou pas), le type d’allaitement, la manière dont s’est déroulée la diversification alimentaire, mais également nos choix alimentaires”.

Le rôle du microbiote dans l’organisme

La Docteure Warraq met en lumière 5 rôles-clés du microbiote sur la santé générale.

• La fonction digestive: les molécules non digérées par le corps vont être traitées par le microbiote dans le colon.
• La synthétisation des vitamines: lors du travail de digestion, le microbiote extrait certaines vitamines, telles que la vitamine B8 et B9, mais aussi des acides aminés essentiels à notre santé.
• La fabrication et la prolifération des cellules intestinales: le microbiote vient booster leur régénération et leur prolifération.
• La défense immunitaire: le microbiote est la première barrière immunitaire de l’organisme. Il prévient aussi notre système immunitaire des attaques pathogènes.
• La sécrétion de neurotransmetteurs: tels que la gaba et la sérotonine, qui agissent sur la relaxation et le bien-être mental.

Comment savoir si mon microbiote va bien?

Vous l’aurez compris, une flore intestinale en forme permet de nous maintenir en bonne santé. “Lorsque le microbiote est en mauvais état, nous le sommes également, précise la spécialiste. Et il est assez facile de savoir si notre microbiote va bien”.

Votre microbiote souffre si…

• Vous connaissez des troubles intestinaux récurrents, tels que des ballonnements, des selles molles ou de la constipation, des difficultés de digestion…
• Vous vous sentez fatigué(e) ou stressé(e) sans raison apparente.
• Vous avez des douleurs inflammatoires et/ou des infections récurrentes.
• Vous avez des allergies à répétition ou autres problèmes cutanés.

Booster son microbiote en 3 étapes

Selon Hayat Warraq, prendre soin de son microbiote se fait en adoptant une alimentation adaptée. Et pourquoi pas en se complémentant.

1. Une alimentation riche en prébiotiques 

Les prébiotiques sont le carburant du microbiote. Ces fibres permettent la croissance des bactéries dans l’organisme. Vous pourrez notamment les trouver dans:

• Les poissons gras frais
• L’artichaut
• Les oléagineux
• L’huile de lin
• Les graines de chia
• Le cacao
• La chicorée

2. Et en probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries présentes naturellement dans certains aliments. Elles participent à la bonne santé du microbiote, en enrichissant la flore intestinale. Voici les aliments à privilégier afin de bénéficier de ces bienfaits:

• Les produits laitiers fermentés comme le yaourt ou le kéfir
• Le miso ou tout autre produit contenant du soja fermenté
• La levure de bière
• La choucroute

3. Une cure de compléments alimentaires

La médecin nutritionniste conseille de suivre, en complément de cette alimentation, une cure de probiotiques en gélules, en particulier si vous souffrez de troubles intestinaux, si vous menez une vie stressante et/ou que vous prenez des antibiotiques.

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