“Pas le temps de faire du sport”: 20 astuces pour changer la donne
Même si vous ne vous sentez pas l’âme d’une sportive, bouger régulièrement est essentiel pour le corps comme pour l’esprit. Voici des pistes concrètes pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien.
Difficile, entre le travail, les enfants, les tâches ménagères et les imprévus du quotidien, de dégager du temps pour faire du sport. “Or les études sont unanimes: le sport n’a que des bienfaits, rappelle Geoffrey Hannoteau, coach et fondateur de Geostraining à Bruxelles. Il améliore la santé mentale, réduit le stress, renforce l’immunité, améliore le sommeil et lutte contre le vieillissement cellulaire. Faire du sport, ce n’est pas ajouter une contrainte de plus, c’est créer un espace pour soi. On gagne en énergie, en concentration. Le corps devient plus fort, plus tonique. Et l’on se sent fier, confiant et aligné.”
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Sport ou activité physique?
Le sport est une pratique structurée, planifiée (course, natation, fitness…). Tandis que l’activité physique comprend tous les mouvements du quotidien: marcher, monter les escaliers, faire du jardinage ou même, danser dans sa cuisine… Et les 2 sont aussi bénéfiques l’un que l’autre! D’après l’OMS, 150 minutes d’activité modérée par semaine ont des effets significatifs sur la santé: autrement dit, ne vous restreignez pas côté ménage, dans votre maison comme dans votre jardin.
10 à 30 minutes d’activité physique par jour suffisent pour se maintenir en forme.
À côté de cela, il est important de faire une place au sport dans sa routine. Pilates, self-défense, course à pied, vélo, peu importe: l’essentiel est de trouver celui qui vous amuse/détend/ressource. Puis de mettre en place des habitudes de vie pour réussir à multiplier ces rendez-vous avec vous-même.
20 bons plans pour s’activer
En s’organisant correctement, il est possible d’insérer des petites (ou plus grosses) tranches de sport dans son quotidien.
1. Planifiez vos séances
Votre sport doit être comme un rendez-vous avec vous-même. Inscrivez-les dans votre agenda, au même titre que vos réunions importantes.
2. Fractionnez si nécessaire
Deux fois 15 minutes dans la journée = 30 minutes d’activité physique.
3. Levez-vous plus tôt
Un réveil un peu plus matinal (20 minutes) peut vous offrir un moment rien qu’à vous.
4. Instaurez un rituel
Dès le réveil, mouvez-vous en douceur: quelques étirements dans le lit, 5 minutes de gainage en pyjama ou une mini-séance en musique dans la salle de bains… Parfait pour se réveiller sans café.
5. Impliquez vos enfants
Renouez, en leur compagnie, avec des activités d’enfance: hula hoop, roller, cerceau, corde à sauter, tous les délires sont permis.
6. Optimisez vos trajets
Délaissez la voiture, descendez une station plus tôt, marchez ou pédalez dès que possible.
7. Exploitez les “temps morts”
Marchez durant la pause déjeuner ou en téléphonant à une amie, faites quelques squats en préparant le café…
8. Créez une routine
Par exemple: lundi et mercredi = renforcement de 20 minutes. Mardi et jeudi = marche rapide pendant 30 minutes.
9. Proposez une balade
Proposez à vos interlocuteurs une balade au parc au lieu d’un café assis ou une session de sport en visio avec une amie plutôt qu’un appel dans votre fauteuil.
10. Lancez-vous des défis
Mais des minis-défis personnels: par exemple effectuer 10.000 pas par jour durant une semaine, tester 3 sports différents ce mois-ci, pas d’ascenseur durant un mois, etc.
11. Essayez le “sport invisible”
Par là, on entend: serrer les abdos dans l’ascenseur, contracter les fessiers au feu rouge, s’étirer au bureau, faire les courses avec un panier au lieu d’un chariot, effectuer des talons-fesses en se brossant les dents…
12. Associez le sport à une habitude ancrée
Durant votre brossage de dents matinal, faites 5 minutes de stretching. Vous créerez ainsi une nouvelle routine plus facilement.
13. Transformez une corvée
Une corvée peut devenir un instant bien-être: lancez votre playlist favorite, enfilez une tenue qui vous plaît et appréciez le soulagement après l’effort. Ce moment est pour vous!
14. Priorisez les sports que vous aimez
Ne pratiquez que les sports qui vous plaisent, qui s’insèrent facilement dans votre emploi du temps et qui sont accessibles (praticables à la maison ou nécessitant peu de matériel).
15. Adaptez vos séances à votre énergie
Privilégiez le yoga doux pendant vos règles où vous êtes moins en forme.
16. Liez le sport à une récompense
Par exemple: je regarde mon épisode préféré seulement après ma séance.
17. Misez sur des balades actives
Le week-end, préconisez une randonnée lors d’une escapade entre amis, mais aussi une sortie vélo à la place d’un brunch…
18. Motivez-vous en groupe
À plusieurs, le sport semble plus facile. Participez à un challenge avec une amie, inscrivez-vous à un cours collectif ou partagez vos progrès sur une application dédiée.
19. Faites-vous accompagner
Au début, prenez un coach pour démarrer sur de bonnes bases, maintenir la motivation, structurer un rythme adapté et surtout faire ce qui est bon pour vous.
20. Ne soyez pas perfectionniste
Acceptez enfin l’imperfection: nul besoin d’être parfaite, l’important est de bouger régulièrement.
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