Voici 5 rituels qui rendent heureux selon la science
Les manuels pour atteindre le bonheur et la sérénité inondent les librairies. Mais leurs préceptes semblent si subjectifs et nombreux que nous ne savons parfois pas quelle méthode suivre. Écoutez plutôt ce que dit la science.
Sur base de plusieurs études qu’il a réalisées, Alex Korb, professeur en Neurosciences à l’Université de Californie (Los Angeles), a démontré, s’il le fallait encore, que nos émotions activaient certaines zones de notre cerveau. Dans l’un de ses livres, The Upward Spiral, ce dernier a compilé de bons réflexes à adopter pour “penser positif” et ainsi être plus heureux en bout de course. En voici 5.
1. Faire preuve de gratitude
La gratitude est un véritable antidépresseur: elle stimule la production de sérotonine et de dopamine. La bonne nouvelle, c’est que vous ne devez pas ressentir de gratitude naturelle et spontanée pour voir des changements chimiques s’opérer dans votre cerveau, il suffit de vous forcer à l’exercice les premières semaines. Cliquez sur le lien qui suit pour vous y mettre.
2. Dire ses pensées négatives
Une étude publiée dans The Journal of Experimental Psychology: General, menée par Maya Tamir, professeure de Psychologie à l’Université de Jérusalem, a souligné que le fait d’exprimer ses émotions à voix haute était bénéfique. Les participants à l’étude passaient une IRM en même temps qu’ils nommaient leurs sentiments négatifs. Quand ils exprimaient ces ressentis, le cortex préfrontal des participants prenaient le dessus et l’amygdale (siège des émotions) se calmait.
3. Prendre des décisions
Pas facile de faire des choix, mais prendre une fois pour toutes cette décision qui vous chipote depuis des mois pourrait vous faire un bien fou.
La clé, selon les spécialistes de la santé mentale, serait de prendre une décision “suffisamment bonne” plutôt que d’essayer de prendre la décision parfaite. La voie “suffisamment bonne” active en effet des zones du cerveau qui calment les émotions et aident à se sentir en contrôle. A contrario, essayer de prendre une décision parfaite a pour effet d’intensifier les émotions, qui prennent alors trop d’importance dans le processus décisionnel. Comprenez: si c’est LA solution, tout serait obligé de se passer sans embûches. Avec une suffisamment bonne décision, le ressenti d’erreur est moins intense.
4. Aider
C’est prouvé: aider autrui donne un boost d’ocytocine, de sérotonine et de dopamine. Quand vous aidez, vous donnez également envie à l’autre d’en faire autant, et c’est l’avalanche de bons sentiments.
5. Ne pas avoir peur du contact physique
Les humains sont des animaux sociaux, au point que leurs cerveaux réagissent à l’exclusion sociale de la même façon qu’ils réagissent à la douleur physique. Le cerveau est d’ailleurs formé de manière à interpréter le toucher comme une acceptation sociale. Certaines études ont démontré que le fait de tenir la main d’un être cher réduisait la réponse du cerveau à la douleur. D’autres confirment qu’un massage augmente le taux de sérotonine de 30%. Tout bon!
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