Séance de renforcement musculaire

Séance de renforcement musculaire

Le boulot, la famille, les sorties, la vie… c'est déjà du sport. Mais ce n'est peut-être pas suffisant. Le jour arrive où, le dos cassé, le souffle court, on se dit qu'il est temps de réagir. Mais comment s'y (re)mettre sans jeter le maillot après quelques séances?

On y va?

Après un échauffement de 20 minutes, on enchaine sur une séance de renforcement musculaire.

  1. Biceps avec haltères de 2 kg (20 fois de chaque côté).
    Veillez à bien verrouiller le bassin et les genoux légèrement pliés.
  2. Triceps avec haltères de 2 kg (20 fois de chaque côté).
    Veillez à bien verrouiller le bassin et les genoux légèrement pliés.
  3. Triceps à l'aide d'une chaise, d'une marche ou d'un tabouret (20 répétitions).
  4. Squats avec un élastique ou le TRX (20 répétitions).
  5. Ou squats normaux (20 répétitions).
  6. Fentes avant (10 fois chaque côté).
  7. Planche (commencez par 30 secondes et augmentez au fur et à mesure).
  8. Planche latérale (30 secondes de chaque côté).
  9. Les lombaires:
    Doucement, 10 fois chaque côté
    Rapidement, 20 secondes

Merci à Catherine Lallemand, coach personnel à l'Aspria pour ces exercices.

Retrouvez le dossier complet dans votre Femmes d'Aujourd'hui du 30 juin 2016.

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