5 exercices pour des fesses en béton

Avec l’arrivée du printemps et donc bientôt de l’été, on commence à penser aux vacances et au sable chaud. Mais avant, on s’active pour avoir des cuisses et des fesses en béton. Nous avons sélectionné 5 exercices parfaits pour un corps de rêve.

1. Monter sur la chaise et descendre

Prenez un step au niveau le plus haut, un box d’entraînement ou simplement une chaise pour faire cet exercice.

Un pied sur la chaise, et toujours avec la même jambe, montez et descendez de la chaise. Après 10 répétitions, soulevez le genou et ensuite la jambe entière comme si vous faisiez un coup de pied.

• Répétitions: 3 x 10 répétitions pour chaque jambe
• Matériel utilisé: step, box d’entraînement ou chaise

A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on Jan 28, 2016 at 1:38am PST

2. Ramener la main gauche vers le pied droit avec une haltère

Restez avec le pied gauche sur le step, l’haltère dans la main gauche en l’air. Avec un mouvement, ramenez la main gauche en dépassant légèrement le pied droit. Commencez avec un haltère de 1 kg. Lorsque votre corps suivra correctement, vous pourrez augmenter de 1 kg.

• Répétitions: 3 x 10 répétitions de chaque côté
• Matériel utilisé: step, haltère

A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on Jan 28, 2016 at 1:40am PST

3. Squat & jump

Vous connaissez les squats, cette fois-ci on ajoute une petite difficulté. Alternez 5 squats avec 5 jump & squats.

• Répétitions: 30 répétitions
• Matériel utilisé: rien

A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on Jan 28, 2016 at 1:43am PST

4. La fente sur le côté

Mettez vous en position de fente, les jambes flêchies et ramenez la jambe arrière vers l’intérieur et ensuite l’extérieur.

• Répétitions: 20 répétions de chaque jambe.
• Matériel utilisé: rien

A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on Jan 28, 2016 at 1:46am PST

5. Soulever les fesses

Prenez une balle de yoga et un tapis et mettez les deux pieds sur la balle. Soulevez les fesses et descendez. Faites-en 10 répétitions, ensuite bloquez les fesses pendant 20 secondes.

• Répétitions: 3 x 10 répétions
• Matériel utilisé: balle de yoga, un tapis

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Merci à Claude Personal Coach pour ses précieux conseils…

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