Gym ciblée : les bras
L’intérieur des bras fait partie des trois points faibles (avec les cuisses et les fesses…) à renforcer au plus vite pour être au top. Voici 3 exercices ciblés pour les bras à faire tous les jours pour se sculpter un corps de rêve.
Certaines zones du corps ont tendance à se relâcher avec le temps. Ces exercices permettent de les renforcer.
Voici 3 exercices ciblés pour des bras toniques
1. Les altères
Couchée sur le tapis, dos plat, jambes repliées. Avec de petits altères d’un kilo ou de petites bouteilles d’eau, tendez les bras derrière la tête, soufflez tout en ramenant les bras au niveau des cuisses. 2 séries de 10.
2. La prière
Debout, jambes écartées et légèrement fléchies, bras fléchis devant la poitrine, les coudes se touchent et les mains sont jointes. Elevez les coudes en inspirant puis rabaissez-les. 20 fois
3. La chaise
Assise au bord d’une chaise sans accoudoir, paumes des mains en appui de part et d’autre, jambes à 90°. Décollez les fesses du siège et fléchissez jambes et bras en gardant les coudes serrés. Soufflez bien en remontant. 10 fois.
Echauffement
- Echauffez-vous un peu avant de commencer: vélo d’appartement, sautillements sur place, etc.
- Effectuez les mouvements devant une glace pour pouvoir rectifier votre position.
- Augmentez les répétitions au fil de votre progression.
Texte Anne Deflandre / Illustrations Catherine Claes
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