8 exercices faciles pour provoquer l’accouchement

Vous êtes en fin de grossesse et bébé n’a pas envie de montrer le bout de son nez? Ces exercices doux pourraient vous aider à provoquer l’accouchement!

Pieds gonflés, nuits hachées, remontées acides… Qui peut blâmer les futures mamans de vouloir accélérer un peu les choses? Si vous désirez provoquer l’accouchement naturellement, ces quelques exercices et mouvements pourront vous aider à lancer le travail tout en douceur.

Est-il vraiment possible de provoquer l’accouchement?

Rappelons qu’une grossesse arrive à terme à la fin de la 40e semaine. Il est inutile de souhaiter accoucher avant cela. Dès la 41e semaine par contre, quelques exercices pourront peut-être être bénéfiques. L’idée fait presque rêver, mais dans la réalité, on est très loin d’une science exacte. Ces mouvements ne garantissent en rien le démarrage du travail, mais ils peuvent solliciter certaines zones stratégiques (bassin, périnée…) et influencer la suite des événements.

Les exercices pour provoquer l’accouchement

1. La gymnastique douce

On parle ici d’exercices low impact. Pas question de courir un marathon ou de suivre une séance de cross fit. Optez pour des mouvements doux, lents, d’accroupissement et d’assouplissement: position de la grenouille, du guerrier, fentes, etc.

2. La marche

Faire une promenade quotidienne est une bonne activité physique à effectuer tout au long de la grossesse. Mais lorsque vous arrivez à terme, la marche peut également aider à détendre le bassin et à encourager bébé à s’engager vers le bas du ventre, ainsi qu’à adopter une meilleure position.

3. La respiration abdominale

La respiration abdominale consiste à inspirer longuement, à maintenir son souffle quelques secondes en contractant les abdos, puis à expirer calmement. Cet exercice vous permettra de vous détendre et encouragera également bébé à descendre dans le petit bassin.

4. Les squats

Ils élargissent le bassin, ce qui est déjà en soi une très bonne préparation à l’accouchement. De plus, la position accroupie entraîne bébé vers le bas. Certaines femmes enceintes ont déclaré avoir provoqué l’accouchement en faisant des squats pendant cinq minutes, plusieurs fois par jour.

5. La swiss ball

Les coachs fitness recommandent de passer du temps sur les ballons d’exercices pendant l’entièreté du dernier trimestre. Rouler doucement le bassin permet de détendre les muscles du dos et des hanches. Ces très légers rebondissements “poussent” aussi bébé vers le bas.

6. Le yoga

Certaines poses de yoga permettraient de déclencher le travail. Testez la pose du papillon: asseyez-vous sur le sol avec les genoux écartés et les plantes des pieds collées. Vous pouvez placer vos mains sous vos genoux pour un soutien. Lorsque vous inspirez, asseyez-vous de sorte que le bas de votre dos ait une courbe naturelle, et étendez votre poitrine vers l’avant et le haut. Lorsque vous expirez, abaissez votre menton et enroulez le dos.

7. La danse

Selon une étude du Global Journal of Health Science, la danse pratiquée pendant la dilatation du col, diminuerait la douleur des contractions et permettrait de faciliter le début de l’accouchement. Vous savez ce qu’il vous reste à faire!

8. Le sexe

La prostaglandine, une hormone utilisée en gel par les gynécologues pour provoquer des contractions sur le col de l’utérus, est naturellement présente dans le sperme. C’est pour ça qu’il se chuchote souvent que faire l’amour permettrait de déclencher le travail…

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