Menus pour cette dernière semaine

Lundi

PETIT-DÉJEUNER

• 1 petit pain au sésame
• Minarine
• 2 c à c rases de confiture
  

DÉJEUNER

• Salade orientale: concombre, carottes, haricots princesses, tomates, coriandre, citron vert, 1 c à s de sucre
• 2 galettes de riz
• 100 g de cottage cheese
  

DÎNER

• Wok de poulet au brocoli
• 100 g de riz cuit

Mardi

PETIT-DÉJEUNER

• Smoothie à la mûre
  

DÉJEUNER

• Gaspacho
• 15 cm de baguette
• moutarde
• 100 g de rosbif
  

DÎNER

• Tomates «tombées» dans 1 c à s d’huile d’olive
• Basilic
• 150 g de pâtes cuites
• 60 g de mozzarella
• 1 c à s de pignons grillés

Mercredi

PETIT-DÉJEUNER

• 40 g de muesli
• 150 ml de lait demi-écrémé
  

DÉJEUNER

• Céleri vert, concombre
• Persil plat
• 100 g de semoule cuite (taboulé)
• 150 g de moules au vinaigre
• 1 c à s d’huile
  

DÎNER

• Epinards
• Brochettes de saumon mariné au citron

Jeudi

PETIT-DÉJEUNER

• 60 g de pain aux céréales
• 1 c à c rase de confiture
• 1 c à s rase de fromage light à tartiner
  

DÉJEUNER

• Salade grecque
  

DÎNER

• Carpaccio préparé avec:
• Roquette
• 100 g de boeuf
• 20 g de copeaux de parmesan
• 1 c à s d’huile
• Citron

Vendredi

PETIT-DÉJEUNER

• 3 biscottes
• Minarine
• 3 c à s de compote sans sucre ajouté

DÉJEUNER

• Salade verte au citron
• 60 g de pain aux céréales
• 100 g de maquereau fumé
  

DÎNER

• Suprême de poulet et boulgour aux asperges

Samedi

PETIT-DÉJEUNER

• Quinoa au fromage frais et fruits rouges
  

DÉJEUNER

• Champignons
• Persil plat
• 1 petit pain aux graines de courge
• 2 oeufs
• 2 c à c d’huile
  

DÎNER

• Germes de soja
• 100 g de riz cuit
• 150 g de bar
• Gingembre râpé
• 1 c à s d’huile

Dimanche

PETIT-DÉJEUNER

• 1 petit pain au chocolat
• 1 yaourt nature
  

DÉJEUNER

• Salade gourmande de légumes verts
  

DÎNER

• 1 assiette de spaghettis bolognaise