Un mois pour se sculpter: Les bras
EXERCICE 1
Position de départ: Bras fléchis, coudes vers le haut, les mains tiennent l’haltère dans le dos, à hauteur de la nuque.
Mouvement: Montez et descendez l’haltère en tendant et fléchissant les bras.
Répétition: 4 séries de 20 mouvements.
À savoir: Vous pouvez faire cet exercice assise dans votre fauteuil, sur votre chaise de bureau… Si vous n’avez pas d’haltère, prenez une bouteille d’eau, par exemple. Cet exercice permet de renforcer les triceps.
EXERCICE 2
Position de départ: Haltères dans les mains, bras fléchis.
Mouvement: En bougeant un minimum les mains, essayez de rapprocher vos coudes. Revenez ensuite dans la position de départ.
Répétition: 4 séries de 20 mouvements.
À savoir: Si vous n’avez pas d’haltères, prenez des bouteilles d’eau. Cet exercice est bon pour les biceps et les épaules.
EXERCICE 3
Position de départ: En appui sur les mains et les genoux, pieds croisés. Les mains sont en dessous des épaules. Les jambes, les fesses et le dos sont alignés.
Mouvement: Fléchissez les bras et remontez.
Répéptition: 4 séries de 20 flexions.
À savoir: Ne poussez pas vos fesses vers le plafond. Cet exercice est bon pour les biceps et les pectoraux.
EXERCICE 4
Position de départ: Debout, jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un haltère par les extrémités à hauteur du bassin.
Mouvement: Levez celui-ci, bras tendus jusqu’à l’horizontale, puis approchez vos mains de votre poitrine et redescendez au niveau du bassin.
Vous décrivez ainsi des cercles devant vous.
Répétition: 4 séries de 20 mouvements
À savoir: Si vous n’avez pas d’haltère, prenez une bouteille d’eau. Cet exercice est bon pour les bras et les épaules.
EXERCICE 5
Position de départ: Couchée sur le dos, jambes levées et fléchies à 90 degrés. Bras au sol perpendiculaires au tronc.
Mouvement: Levez les bras à la verticale et redescendez en contrôlant le mouvement.
Répétition: 4 séries de 20 mouvements.
À savoir: Cet exercice est bon pour les bras et les pectoraux.
La semaine prochaine: Les fessieurs
Photos Laetizia Bazzoni
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