Mission fesses rebondies? Nos 4 astuces pour regalber tout ça
Travail statique, manque de motivation… Parfois, on s’encroûte et cela se ressent physiquement. Ces 4 astuces simples vont vous être utiles pour afficher des fesses plus hautes et plus toniques. Si vous le voulez.
Les spécialistes n’ont de cesse d’alerter: la sédentarité augmente considérablement notre risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Autre problème: être inactive met à mal notre tonicité musculaire. Ce qui peut provoquer des douleurs un peu partout dans le corps, plus on veillit. On peut d’ailleurs remarquer cette perte de tonus au niveau des fesses, qui ont tendance à devenir plus plates à mesure que le manque de mobilité s’installe.
30 minutes d’activité par jour
Les professionnels du domaine s’accordent pour dire que 30 minutes d’activité physique modérée par jour suffisent pour rester en forme. Aurélien Claes, médecin du sport à la Clinique du sport de Namur: “C’est parfaitement démontré aujourd’hui, bouger permet de réduire les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Pratiquer une activité physique exerce aussi un effet protecteur sur la maladie d’Alzheimer et sur certains cancers, principalement ceux du côlon et du sein, qui sont les deux plus fréquents en Belgique. Chez les femmes, cela joue aussi un effet préventif sur l’ostéoporose et diminue les symptômes de l’arthrose. Et pour finir, cela a également une influence positive sur la santé mentale et l’estime de soi.”
Mais que les allergiques au sport se rassurent: pas besoin de se lancer corps et âme dans des exercices intensifs. Ces quelques conseils vous permettront de travailler votre tonus musculaire facilement. Et d’afficher des fesses plus hautes. Car les personnes très sédentaires sont souvent abonnées, sans le vouloir, au club des fesses plates. C’est l’un des inconvénients du manque d’activité physique, puisque cela favorise le relâchement musculaire… en particulier celui des fesses, dont le galbe doit beaucoup au muscle fessier! Résultat: un derrière raplapla ou qui a tendance à s’élargir.
1. Tenter d’atteindre les 10.000 pas par jour
10.000 pas par jour, c’est un objectif idéal… qui n’est pas toujours atteignable si l’on travaille. Au lieu de vous décourager, calculez le nombre de pas que vous effectuez en vous aidant d’un podomètre sur votre montre ou de l’appli Santé de votre smartphone, et essayez d’en faire un peu plus chaque jour. C’est plus motivant et cela vous aidera à tonifier votre corps en douceur.
Quelques trucs pour atteindre cet objectif:
- Vous déposez vos enfants à l’école à pied? Allongez votre trajet habituel en prenant un détour au retour.
- Vous avez un chien? Il vous remerciera si vous allez le promener longuement… Votre tonicité aussi!
- Vous prenez les transports en commun? Pensez à descendre du bus un arrêt plus tôt pour faire les quelques centaines de mètres qui vous séparent de votre destination à pied.
- Shopping actif: laissez la voiture au garage et faites vos courses à pied ou à vélo.
- La politique des petits pas: en voiture, ne stationnez pas juste à côté de l’endroit où vous devez vous rendre, mais garez-vous plus loin et faites le reste du chemin à pied. Connu mais redoutable!
2. Privilégier les escaliers
Centre commercial, hôpital, visite à un proche qui habite dans un immeuble à étages… Où que vous alliez, un conseil: délaissez le confort de l’ascenseur pour monter les escaliers. En présentiel au bureau, faites de même: rendez-vous aux toilettes, à la photocopieuse ou à la machine à café de l’étage du dessus ou du dessous. Une bonne habitude pour dynamiser les fesses plates.
3. Se lever le plus souvent possible
Que ce soit pour aller chercher un verre d’eau, faire quelques étirements, sortir dans le jardin, papoter avec la voisine, passer un coup de fil… Pensez à vous lever plusieurs fois par heure de votre chaise de travail et/ou de votre fauteuil. En plus de bouger et de faire travailler vos muscles, cela vous permettra de retrouver votre concentration pour la suite de votre journée.
4. Mettre du sport dans sa vie
Si ces trois conseils diminueront votre sédentarité, ajoutez à cette routine du sport (même doux) chaque semaine: yoga, fitness, Pilates, course à pied, body training, mobilité du corps…
À la maison, vous pouvez retrouver de chouettes programmes de sport ayant pour but de vous remettre en forme en douceur, et qui ne vous prendront que 15 à 20 minutes de votre temps. Certaines séances font un focus sur le bas du corps, dont les fessiers. Il n’y a rien de mieux pour se donner un vrai coup de boost et retrouver au plus vite forme et tonicité.
Texte: Didier Dillen
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