Juin sans stress: 14 conseils pour profiter de ce mois de transition
Examens, vacances, stages et anniversaires à organiser… Voici comment profiter de ce mois de transition sans avoir la sensation d’être débordée.
Juin est le mois de nombreux défis et notre cerveau chauffe plus encore que d’ordinaire, particulièrement quand on est parents. Et il faudrait en plus penser à organiser les vacances (séjours à l’étranger, stages…) et commencer à dessiner les contours de la rentrée scolaire? Quelle course! Et si l’on vous disait qu’il est possible de passer un mois de juin plus détendu?
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Nos 14 conseils pour rester cool
Conseil numéro 1? Faire en sorte que chacun prenne sa part, partenaire et enfants compris! Avec une pincée d’organisation et quelques astuces bien choisies, vous traverserez juin sereinement… prête à savourer l’été!
Au boulot: planifier et s’outiller
Pour éviter le stress de dernière minute, anticipez dès maintenant avec une bonne organisation.
1. Planifiez vos priorités
Dès le début du mois, établissez une to-do list réaliste et flexible; fixez-vous des objectifs et des priorités tout en laissant de l’espace pour l’imprévu. Par exemple: 3 tâches principales pour la journée et quelques tâches secondaires.
2. Divisez votre travail
Fractionnez les projets de grande envergure en petites étapes réalisables chaque jour ou chaque semaine. Déléguez lorsque c’est possible, si vous travaillez en équipe. Utilisez des outils comme Notion, Trello, ou Asana pour garder une vue d’ensemble sur vos tâches et mieux gérer votre temps.
3. Optimisez votre concentration
Dédiez des plages horaires à des tâches spécifiques (réunions, gestion des emails ou des appels téléphoniques etc.) pour éviter d’être dérangée toute la journée. Réduisez les distractions (notifications, café à rallonge avec les collègues…).
Ne prenez pas tout sur vos épaules: répartissez les rôles équitablement.
4. Anticipez vos congés
Faites le point sur ce qui doit être bouclé avant les vacances et sur ce que vous aurez à faire à votre retour. Dressez un état des lieux de vos projets, vérifiez les échéances et mettez-vous à jour avec vos collègues si vous travaillez sur des projets collaboratifs, pour qu’ils sachent ce qu’ils devront prendre en charge pendant votre absence. Si vous en avez le temps, réorganisez vos outils de travail (rangement, tri de votre boîte mail, etc.), de manière à pouvoir attaquer sans perdre de temps en rentrant.
Avec les enfants: moins courir, partager plus
Parce que jongler entre boulot et enfants ne devrait pas être un sport de haut niveau, voici 2 astuces simples pour alléger la charge et profiter davantage.
5. Partagez les responsabilités
Accompagner une sortie scolaire, faire une montagne de crêpes pour la kermesse, tenir le stand du chamboule-tout, véhiculer tout le monde pour la compétition de gym ou de foot, faire la queue aux journées d’inscriptions: ne prenez pas tout sur vos épaules! Répartissez les rôles équitablement avec l’autre parent et notez tous ces engagements dans un agenda en ligne partagé, sans oublier de préciser les informations pratiques (lieu, horaire, affaires à prévoir, etc.)
6. Échangez des services avec d’autres parents
Vous pouvez, à tour de rôle, garder tous les enfants des uns et des autres, faire des allers/retours pour les anniversaires ou les activités extrascolaires. Vous pouvez aussi faire appel aux grands-parents, les oncles et tantes ou parrains et marraines. Cela simplifie l’organisation tout en renforçant les liens.
À la maison: se simplifier la vie
Marre de la vaisselle qui s’accumule et des repas improvisés à la dernière minute? Voici quelques réflexes à adopter pour que la maison ne devienne plus jamais une source de stress.
7. Adoptez la règle des “2 minutes”
Essayez de réaliser tout de suite les petites corvées qui peuvent être accomplies en 2 minutes. Laver rapidement les assiettes après le dîner, ranger les affaires éparpillées pendant que l’on regarde la télé, mettre en route une lessive entre 2 appels téléphoniques…. Cette méthode simple est très efficace pour garder un environnement organisé et éviter la surcharge mentale.
8. Répartissez les tâches ménagères
Chaque jour, prenez 10-15 minutes pour nettoyer une zone/pièce et ranger ce qui doit l’être. Ne laissez pas la vaisselle s’entasser par exemple et nettoyez la cuisine après chaque repas. Rendez le ménage plus agréable en adoptant une routine: demandez à chacun de faire son lit le matin, de ranger ses affaires en rentrant, pour éviter d’avoir tout à gérer le soir. Ces tâches rapides vous aideront à garder une maison propre sans être submergée.
9. Cuisinez sans pression
En juin, le soleil et la chaleur nous incitent à manger plus léger: profitez-en! Salades composées, tartines, wraps, barbecues, bowls à base de crudités, misez sur des repas sains et faciles à préparer. Pour varier les plaisirs, vous pouvez aussi établir vos menus à l’avance (le site de Delices.be est un outil parfait) et cuisiner en grande quantité: 2 à 3 heures de batch-cooking ou de slow cooking (recettes longues et mijotées) le week-end et hop, au frigo ou au congélo pour toute la semaine. Sans oublier d’avoir toujours au congélateur un surgelé en dépannage!
Demandez de l’aide et réservez-vous des temps de pause! Rappelez-vous que vous faites du mieux que vous pouvez.
10. Utilisez des rappels et des checklists
Délestez votre cerveau de tout ce qui l’encombre en utilisant des applications telles que Google Keep, Todoist ou Microsoft To Do: elles sont comme vos assistants personnels et vous aideront à organiser votre journée. Leurs checklists permettent de cocher ce qui est accompli, avec un grand sentiment de satisfaction!
11. Gardez un stock de secours
Pour ne pas devoir courir faire les courses les jours surchargés, ayez toujours chez vous de jolies cartes, des petits cadeaux et du papier cadeau pour les anniversaires des camarades de vos enfants et les mots de remerciements à leurs professeurs.
Côté personnel: prendre soin de soi
Et si, pour une fois, vous vous placiez en haut de votre propre liste de priorités?
12. N’acceptez que les sorties qui vous ressourcent
Juin est un mois rempli d’événements sociaux: barbecues, fêtes chez les voisins, à l’école, mariages, dîners, réunions familiales… Ce qui peut générer du stress à l’idée de devoir “être partout”. Autorisez-vous donc à refuser ou différer les sorties non indispensables, si elles seront plus énergivores que ressourçantes.
13. Planifiez des sas de décompression
N’oubliez pas de prévoir des pauses calmes: un après-midi au parc, une sortie à la mer, une soirée lecture. Cela recharge vos batteries autant que celles de votre entourage. Vous pouvez aussi transformer vos trajets en moments de détente, en écoutant un podcast ou un livre audio, ou en observant ce qui vous entoure. C’est loin d’être du temps perdu!
14. Faites preuve de bienveillance envers vous-même
Si vous n’arrivez pas à respecter à la lettre tous vos objectifs, ce n’est pas grave! Rappelez-vous que vous faites du mieux que vous pouvez.
3 questions à Laure Bouquery, coach de vie
Fatigue, pression, surcharge mentale… Pourquoi le mois de juin est-il si éprouvant? Laure Bouquery, coach de vie à Bruxelles, nous aide à y voir plus clair.
Quel stress représente le mois de juin?
Pour beaucoup de gens, le mois de juin, dernière ligne droite avant les vacances, est celui où l’on ne sait plus où donner de la tête! La fatigue, conjuguée au besoin de performance, s’accumule et se traduit physiquement, émotionnellement: on est constamment à fleur de peau, sous pression. On met les bouchées doubles pour tout terminer, sans tenir compte de sa souffrance mentale voire physique (car le corps somatise). Au lieu de remplir son baril d’énergie pour assurer sur la durée, on se maltraite et l’on arrive souvent aux vacances d’été sur les genoux!
Ces échéances s’imposent à nous: est-il vraiment possible d’inverser la tendance?
Oui, car on cultive inconsciemment le besoin de performance. Dans notre tête, il y a l’idée que “si je ne suis pas tout le temps en mouvement, je vaux moins que les autres”. Or, au contraire, se ménager en termes de fatigue, essayer de limiter la tension et le conflit à cette période, réfléchir avant de dire oui à toutes les invitations, poser des limites et ne pas y déroger, oser demander de l’aide aux grands-parents, prendre soin de soi en se réservant des temps de pause, c’est le meilleur moyen de tenir sur la durée et de garder de l’énergie pour profiter d’un été bien mérité.
Par où commencer pour alléger juin?
Demandez-vous tout d’abord si tout ce que vous faites est nécessaire. Les courses ne peuvent-elles pas être faites tous les 15 jours? Y a-t-il vraiment besoin de se maquiller tous les matins? Éliminez ce qui relève du perfectionnisme et simplifiez les tâches incontournables. Responsabilisez vos enfants et votre partenaire: tout le monde peut participer activement à la gestion des devoirs, des courses, du ménage ou des activités extrascolaires!
Et si vous avez besoin d’un coup de main supplémentaire (jardinage, trajets pour les enfants, courses…), sachez que les scouts, qui sont des jeunes responsables et autonomes, sont toujours à la recherche de petits jobs, pour pas cher. Ne vous privez pas de ces ressources qui peuvent faire la différence: déléguer est LA clef pour ne pas exploser.
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