5 bienfaits immédiats de la respiration consciente
Bien plus qu’un réflexe vital, la respiration peut apaiser le stress, clarifier l’esprit et rééquilibrer le corps. Décryptage et exercices pratiques d’un expert en la matière.
Respirer semble évident. Pourtant, ce qui change tout, c’est ce que l’on installe autour du souffle: la posture, l’attention, l’image mentale et la présence. C’est ce qu’explique le Dr David O’Hare, auteur du Grand Livre des Souffles. Médecin depuis 49 ans, il est l’un des grands spécialistes internationaux de la cohérence cardiaque, cette technique de relaxation qui met en phase le rythme du cœur et celui de la respiration. L’occasion de découvrir ses exercices de respiration, les “RespirActions”, au nombre de 30.
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Les “RespirActions”: késako?
Conçues pour être pratiqués chez soi, au travail ou dans les transports, les “RespirActions” ont pour but de devenir des alliées au jour le jour. Pour retrouver le calme face à l’anxiété, dissiper la fatigue mentale, soulager des douleurs, mieux dormir, poser des limites sereinement… “Choisissez-en une qui vous attire, mais n’hésitez pas à la modifier en fonction de vos besoins, afin de créer vos propres souffles à partir des ingrédients que je vous propose…”, explique le Dr O’Hare. En voici 5 à tester, selon vos envies et vos besoins.
1. Respiration contre l’anxiété
Son nom: le Champ.
Imaginez un grand champ au lever du jour. L’air est frais, la lumière douce. Vous êtes là, dans cet horizon sans limites, prête à accueillir la journée avec calme.
Comment faire?
- Installez-vous en position assise ou debout, les pieds à plat sur le sol, le dos droit mais souple, les bras détendus le long du corps.
- Inspirez par le nez en 4 ou 5 temps, tout en ouvrant lentement les bras, paumes vers le ciel.
- Faites une courte pause, puis expirez par la bouche, en 4 ou 5 temps, en ramenant les mains sur la poitrine.
- Faites une courte pause puis continuez. À pratiquer 1 à 3 fois par jour, selon les besoins.
Pourquoi ça marche? L’ouverture et la fermeture des bras, synchronisées au souffle, induisent un équilibre actif du système nerveux autonome.
2. Respiration contre le brouillard mental
Son nom: la Lucarne.
Pensée lente, oublis fréquents, difficultés à maintenir l’attention… à force de vous surmener, vous vous sentez dans le brouillard? Pour le dissiper, représentez-vous un grenier calme où une lucarne s’ouvre, laissant pénétrer une lumière douce.
Comment faire?
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit, mais souple, les mains sur les cuisses, les yeux fermés.
- Inspirez par le nez en 3 ou 4 temps, en ouvrant lentement les yeux et écartant les mains, comme pour laisser entrer la lumière.
- Expirez par la bouche en 3 ou 4 temps, en fermant lentement les yeux et rapprochant les mains. À faire calmement, avant une tâche nécessitant de la clarté mentale ou en fin de journée.
Pourquoi ça marche? Cela ramène le corps et l’esprit à l’instant présent, le souffle dissipant le flou sans exiger de performance.
3. Respiration contre le sentiment d’invisibilité
Son nom: la Luciole.
Vous avez souvent l’impression d’être transparente, comme si personne ne vous prêtait la moindre attention, et votre confiance en vous en est ébranlée. Pour vous retrouver vous-même, imaginez une luciole dans la nuit, éclairant votre chemin intérieur. À pratiquer chaque fois que vous vous sentez négligée…
Comment faire?
- Assise ou debout, les mains croisées sur la poitrine, inspirez lentement par le nez en 4 temps, en vous répétant mentalement “je suis là”.
- Faites une courte pause, puis expirez par la bouche en 6 temps.
Pourquoi ça marche? Cette respiration lente et profonde stimule la sécrétion d’ocytocyne, l’hormone de l’amour et de l’attachement, mais aussi de l’estime de soi.
4. Respiration contre les bouffées de chaleur
Son nom: la Brume.
Vous vous réveillez trempée de sueur, comme si vous étiez en surchauffe ? En cause, les variations hormonales, qui perturbent votre thermostat interne. Faites de votre souffle une vague de fraîcheur apaisante qui traverse votre corps.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, les mains sur le ventre.
- Inspirez par le nez en 4 temps, en visualisant une brume légère qui vous rafraîchit la poitrine et le front.
- Expirez par la bouche en 4 temps.
Pourquoi ça marche? Cette respiration régulière et douce stimule le nerf vague et contribue à apaiser le rythme cardiaque et les signaux de chaleur.
5. Respiration contre les conflits relationnels
Son nom: la Trame.
Elle évite de ressasser la scène après un conflit ou une discussion. Imaginez votre état d’esprit comme un tissu froissé que votre souffle va lisser, pli après pli.
Comment faire?
- Allongée ou assise, le dos soutenu mais souple, posez vos mains à plat sur la poitrine, les coudes relâchés.
- Inspirez par le nez en 4 temps, puis expirez par la bouche, également en 4 temps, en visualisant le tissu intérieur qui se défroisse doucement.
- Pratiquez 1 ou 2 fois par jour, au moment où les pensées liées aux conflits reviennent en boucle.
Pourquoi ça marche? Cette respiration stimule le nerf vague ventral et relance l’autorégulation émotionnelle. La visualisation d’un tissu qui se lisse agit sur le système limbique, favorisant un retour au calme intérieur.
Le bon livre:
Le Grand Livre des Souffles, Dr David O’Hare, Thierry Souccar Éditions, 2025.
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