Comment tenir (enfin) ses bonnes résolutions?

Comment tenir (enfin) ses bonnes résolutions?
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De bonnes résolutions, on en prend chaque année, mais elles s’estompent souvent dans les brumes des premiers jours de janvier. Décryptage et solutions pour les faire durer.

Comment rejoindre le club des 12% qui réussissent à mettre en pratique leurs résolutions (selon une étude de l’université de l’Hertfordshire auprès de 3000 volontaires)? Certains experts conseillent de ne pas prendre le même engagement chaque année. Rien de pire pour le moral, disent-ils, que de se rappeler l’échec cuisant de l’an passé. Afin de ne pas se décourager, d’autres conseillent de découper les objectifs en activités plus simples et de s’accorder des récompenses (restaurants, cadeaux) chaque fois qu’un objectif est atteint.  ”Souvent, la barre est placée trop haut”, note le psychologue genevois Daniel Alhadeff. “Il faut aussi se fixer des objectifs réalistes, quitte ensuite à augmenter le défi”.

3 bonnes résolutions classiques qu’on a du mal à tenir

Bien que l’intention y est, tenir ces trois bonnes résolutions peut être bien plus difficile que de les écrire sur un papier en début d’année. Explications.

Arrêter de fumer

Pourquoi on ne tient pas? “Je dis souvent que le 1er janvier n’est pas la bonne date pour arrêter de fumer”, explique Martial Bodo, tabacologue diplômé auprès du Centre d’Aide aux Fumeurs de l’Institut Jules Bordet à Bruxelles. “Pourquoi ne pas le faire le 15 décembre? Ou le 10 janvier? La force qui sera nécessaire pour rompre cette habitude sera la même. Choisir une date pivot comme le 1er janvier, la fête nationale ou son anniversaire ne donne aucun surcroît de chance de réussir à stopper le tabac. Parce que c’est une date extérieure à soi. Et quand elle sera passée, la motivation sera également dépassée. Ceux qui arrêtent en hiver parce qu’ils ont eu trois bronchites, qu’ils n’ont pas l’occasion de fumer en plein air et avec des amis lors des barbecues… rechutent au premier rayon de soleil, puisque le contexte a disparu. Et ceux qui arrêtent en été parce qu’ils sont moins stressés en vacances, qu’ils mangent des fruits et plus équilibré… achètent du tabac quand il recommence à faire plus froid et sombre. Typiquement, le paquet de la rechute, c’est après 6 mois, quand le fumeur se dit qu’il n’y a plus de danger, qu’il s’est libéré. C’est pour cela qu’on dit qu’il faut être abstinent durant quatre saisons pour avoir une chance de persister dans l’arrêt”.

Comment y arriver quand même? “Ce qu’il faut inventer, c’est un nouveau style de vie, sans cigarette. Il faut être prêt, entendre sa petite voix qui dit qu’on veut arrêter, qu’on veut s’offrir la liberté de ne plus être enchaîné à son assuétude. Beaucoup de mes patients pensent pour l’instant que la crise sanitaire est un bon moment pour arrêter. En fait, ceux qui sont prêts à stopper, fument moins, car ils sont coincés chez eux. Et ceux qui ne sont pas prêts fument davantage. La seule manière, c’est d’envisager une vie sans cigarette comme béquille”, explique le tabacologue.

Maigrir

Pourquoi on ne tient pas? Avec la reprise du sport, c’est sans doute la bonne résolution la plus partagée: perdre quelques kilos… et plus si affinités. Le souci, c’est qu’en général, on s’y met en mode diète drastique. Or, “il est maintenant prouvé que tous les régimes privatifs ne mènent qu’à une éventuelle perte ponctuelle de poids mais surtout à un effet yo-yo qui aggrave encore les choses ”, explique Serge Pieters, diététicien agréé et professeur à l’Institut Paul Lambin.

Comment y arriver quand même? “Gastronome de formation, je tente de redonner à mes patients l’envie de cuisiner des choses simples et savoureuses. Pas le temps d’une perte de poids, mais toute l’année. L’équilibre alimentaire n’est pas qu’une question de nutriments mais également de plaisir. Pour constituer un garde-manger équilibré, il faut penser à faire vos courses de manière sensée. Établir une liste raisonnée des aliments à acheter, établir les menus de la semaine. Ne pas aller faire les courses en ayant faim, pour éviter d’acheter de manière compulsive des aliments caloriques. Le but est de choisir des aliments de base qui vont vous nourrir et apporter tout ce dont l’organisme a besoin. Un diététicien peut vous y aider, en personnalisant votre suivi”, ajoute la spécialiste.

Se remettre au sport

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Texte: Frédéric Soumois, coordination: Anne Deflandre

Bon à savoir pour l’année 2021

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