Blues du dimanche soir? 5 astuces pour le surmonter
Du vendredi soir au dimanche midi, vous débordez de joie de vivre et d’insouciance et profitez au maximum du week-end. Mais ensuite, le moral retombe… Et si c’était le blues du dimanche soir?
Le dimanche en fin d’après-midi amène chez vous son lot de morosité et de lassitude, avec une impression de monotonie? Vous vous sentez nerveuse, anxieuse? Vos préoccupations professionnelles refont surface et vous n’arrivez plus à vous détendre ni à prendre plaisir dans vos activités? Ne cherchez plus: vous souffrez probablement du blues du dimanche.
Vous n’êtes pas la seule: dans son livre Adieu le blues du dimanche soir, Florian Ferreri estime que 50% d’entre nous sommes concernés. Il touche tous les âges et n’épargne aucune catégorie sociale.
Fermer la parenthèse enchantée
Le blues du dimanche soir peut avoir plusieurs origines. Soit vous pensez déjà à l’organisation de votre semaine et aux tracas professionnels qui vous attendent, et c’est d’autant plus le cas si vous souffrez d’un ras-le-bol lié à votre travail ou à votre routine hebdomadaire. Soit vous redoutez le moment où vous devrez dire au revoir à vos proches (vos parents, vos enfants que vous ne voyez pas tous les jours, vos amis…) et à cette parenthèse enchantée du week-end.
Le jetlag du week-end
Mais il se pourrait que le blues du dimanche soir soit aussi lié à votre chronobiologie. Florian Ferreri, lui, parle de “jetlag du week-end”: “Depuis la sortie du vendredi et du samedi jusqu’au réveil tardif du dimanche, les horaires sont bouleversés, au point qu’on peut véritablement se retrouver en jetlag sans avoir changé de fuseau horaire.
Depuis la sortie du vendredi et du samedi jusqu’au réveil tardif du dimanche, les horaires sont bouleversés.
Et chez l’Homme, toute perturbation de la rythmicité circadienne des synchronisations s’accompagne d’un ensemble de symptômes tels qu’une fatigue le jour, une difficulté à s’endormir la nuit, un manque d’appétit à l’heure des repas ou encore le sentiment d’être à côté de la plaque.” Il faut dire qu’entre le rythme routinier de la semaine et celui, plus décadent, du week-end, notre cerveau a de quoi se perdre!
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5 pistes pour réduire le blues du dimanche soir
Voici 5 conseils pratiques pour garder le moral, même à la fin du week-end!
1. Gardez le rythme
Puisque le blues du dimanche soir peut s’expliquer par un trop grand décalage horaire, réduisez-le au maximum: gardez certains rituels de la semaine, et évitez de trop décaler votre réveil (pas plus de 2 heures par rapport à d’habitude).
2. Ne procrastinez plus
Dès le vendredi soir, vous reportez des tâches rebutantes qui doivent absolument être terminées pendant le week-end (devoirs, paiement de factures, relecture d’un dossier, visite à un parent dans le besoin)? Elles risquent d’empoisonner votre week-end et d’accentuer le blues quand vous n’aurez plus d’autre choix que de vous y mettre. Et si vous vous en débarrassiez dès le vendredi soir ou le samedi matin, histoire de profiter du reste du week-end avec l’esprit libre?
3. Soignez votre dimanche soir…
Si vous savez que vous avez tendance au blues du dimanche, instaurez des rituels agréables: un goûter avec des amis, un appel téléphonique à un proche, un ciné… Pensez aussi à sortir pour chasser vos idées noires: une marche d’un pas tranquille dans la nature est bénéfique pour apaiser l’esprit, c’est scientifiquement prouvé!
Vous êtes préoccupée par votre travail? Plongez dans vos dossiers pendant une petite heure afin de vous rassurer. Cela vous permettra de passer ensuite une soirée détendue.
4. … Et votre lundi!
Si c’est la reprise qui vous angoisse, programmez des activités excitantes pour ce début de semaine, afin de faciliter la transition: cours de danse, bon film dans le canapé, resto avec des amis… Et pourquoi ne pas recommencer la semaine en douceur en télétravaillant?
5. Un changement de cap?
Enfin, envisagez aussi l’hypothèse que le problème est peut-être plus large qu’un lundi matin difficile. Il se peut qu’un changement de cap s’impose. Si votre quotidien était épanouissant durant la semaine, gageons que votre blues du dimanche serait moins important. À bon entendeur…
À lire
Adieu le blues du dimanche soir, Florian Ferreri et Gautier Bouchaud, Marabout Poche
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