Doit-on vraiment prendre des compléments en vitamines lorsque l’on est enceinte?
On le sait, avoir une alimentation équilibrée et variée est très important, surtout lorsque l’on attend un enfant. En mangeant sainement, on garantit un bon apport en vitamines, en fer, en protéines, mais aussi en bonnes graisses. Bref, tout ce qui est indispensable au bon développement du fœtus. Mais avoir une alimentation équilibrée ne suffit pas toujours à fournir tous les apports en vitamines dont un bébé à besoin pour se développer correctement.
C’est alors qu’il est important de prendre un complément en vitamines. Il viendra compléter les apports nutritionnels ou combler les carences de la future maman.
L’acide folique et la vitamine D, les deux indispensables au bon développement de bébé!
Deux vitamines sont particulièrement importantes lorsque l’on attend un enfant: la vitamine B9, appelée aussi acide folique, et la vitamine D. Elles ont chacune un rôle crucial pendant la grossesse, tant au niveau de son développement neurologique qu’osseux.
Par exemple, l’acide folique joue un rôle particulièrement important en début de grossesse. Il aide à la formation du cerveau, des tissus ainsi que du système nerveux de bébé. Une carence en acide folique chez la maman peut alors causer de grands dommages chez l’enfant à naître: retard de croissance, mais aussi malformation neurologique ou encore fausse couche.
Où trouve-t-on l’acide folique?
Les spécialistes recommandent aux femmes de prendre des compléments alimentaires enrichis en vitamines B9 dès leur désir d’enfant, mais aussi pendant le premier trimestre de grossesse. Il est aussi conseillé de varier un maximum son alimentation avec des aliments riches en folates. Ils sont particulièrement présents dans:
- Les légumes verts: épinards, cresson, choux de Bruxelles, chicons, mâche.
- Les légumineuses: pois chiches ou encore lentilles.
- Les fruits à coques: noix, noisettes et amandes.
Attention cependant, si les foies d’animaux sont particulièrement riches en acide folique, il est fortement déconseillé d’en manger pendant la grossesse.
Avoir un bon apport en vitamine D
Cette vitamine est tout aussi essentielle au bon développement de bébé. En effet, c’est grâce à elle que bébé pourra fixer le calcium sur ses os et bien grandir in utéro, mais aussi plusieurs mois après sa naissance. Et si l’on peut trouver de la vitamine D dans différents aliments ou encore la produire en s’exposant au soleil, plus de 30% des femmes enceintes sont en carence de vitamine D.
Cela s’explique surtout par le manque d’exposition au soleil, puisque c’est déconseillé pour les femmes enceinte, sous peine d’attraper un masque de grossesse et des taches cutanées qui seront bien difficiles à faire partir. Pour garantir un apport suffisant en vitamine D, il est alors conseillé de compléter son alimentation par des gélules de vitamine D, qui éviteront la carence tout en apportant a bébé tout ce dont il a besoin pour grandir harmonieusement.
Comment savoir si l’on est en carence de vitamines?
Afin de savoir si vous avez besoin de compléments vitaminés pendant votre grossesse, la meilleure chose à faire est d’en parler à votre gynécologue et de faire une prise de sang. Elle vous permettra d’avoir une sorte d’état des lieux de votre corps du point de vue des vitamines, et de savoir si vous êtes en carence ou pas, mais aussi tout ce dont vous avez besoin pour vous et le développement de bébé.
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