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Planifier et organiser pour une vie saine

De bonnes habitudes alimentaires

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Avec Weight Watchers

Avec Weight Watchers

Avec Weight Watchers, vous avez le meilleur des deux mondes: le plaisir et les kilos en moins. Pâtes, pain, quelques pommes de terre? Un petit resto en famille ou entre amis? Avec le plan alimentaire intelligent, vous continuez à manger ce que vous aimez et à vivre pleinement… en maigrissant.

Plus d'infos à propos de Weight Watchers

Vous voulez perdre du poids? Il vous faudra de la place dans les placards, un réfrigérateur organisé et une planification des menus. Voici quelques conseils de Weight Watchers pour vous aider.

Grand nettoyage dans la cuisine

Vous gardez des paquets de biscuits au cas où vous auriez une visite imprévue ? En réalité, cela n’arrive que rarement. Il est donc inutile de conserver ces tentations. Si vraiment, vous tenez à les garder pour des visiteurs imprévus, mettez les hors de votre vue. En haut d’un placard, vous ne le voyez pas donc vous n’y pensez pas. Efficace. Remplissez vos placards avec des produits sains, afin de ne manger que de bonnes choses, même si vous avez un petit creux.

Les bons produits

Dans le garde-manger

  • Des légumineuses et des haricots, secs ou en conserve
  • Des cubes de bouillon maigres (avec une teneur réduite en sel)
  • Café et thé
  • Conserves de poisson (thon, saumon…), au naturel
  • Légumes marinés, comme les oignons ou les cornichons
  • Concentré de tomate et tomates en conserve
  • Avoine et muesli non sucré
  • Pain complet
  • Pâtes et riz complet ou semi-complet plutôt que blanc
  • Crackers et biscottes de grains entiers
  • Huile végétale
  • Farine
  • Vinaigre
  • Eau
  • Pommes de terre
  • Oignons et ail
  • Poudre de cacao, non sucré
  • Sucre et éventuellement d’autres édulcorants
  • Poudre de pudding pour un dessert maison

Dans le réfrigérateur

  • Fruits et légumes frais
  • Herbes fraîches
  • Charcuterie maigre (jambon cuit maigre, poulet…)
  • De la viande non traitée (de préférence un bifteck ou escalope de porc au lieu d’une saucisse ou de la viande hachée)
  • Américain nature plutôt qu’un mélange haché
  • Lait écrémé
  • Crème allégée
  • Œufs
  • Minarine à la place de la margarine
  • Mayonnaise à base de yaourt plutôt que de la mayonnaise ordinaire
  • Vinaigrette maison
  • Eventuellement des boissons gazeuses light

Dans le congélateur

  • Légumes natures (pois, épinards, brocoli…)
  • Fruits surgelés
  • Poissons (non préparés)
  • Glaces à l’eau

Planifiez votre semaine

Avec un peu d’organisation il est plus facile de faire vos courses et de tenir vos engagements.

  • Le dimanche, préparez votre menu de la semaine en tenant compte des journées chargées, des réunions, des repas à l’extérieur, etc. Si vous êtes de sortie au soir, prévoyez de manger léger dans la journée. Vous allez au sport? Pensez à un repas un plus consistant.
  • Essayez de coller le plus près possible à ce menu, dans lequel vous notez aussi vos collations, pour ne pas être prise d’une fringale et ne rien avoir à grignoter. Prenez aussi en compte les éventuels restes que vous aurez en fin de semaine. La moitié des poivrons inutilisés du wok du lundi peuvent constituer une délicieuse sauce pour les pâtes du mardi.
  • Lorsque vous avez le temps, préparez un repas en grandes quantités et congelez en portions. Soupe, sauce pour les spaghettis, pâtes ou riz pour une salade, congelez ce que vous pouvez pour le jour où vous n’aurez pas le temps d’être créatif!

Pour en savoir plus sur le programme Weight Watchers

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