Le yoga, c’est bon pour moi?

Le yoga est à la mode mais quel bénéfice peut-on en retirer au juste? Et que penser de …
Le yoga est à la mode mais quel bénéfice peut-on en retirer au juste? Et que penser de ses variantes qui surgissent un peu partout? Le hatha yoga est la forme la plus pratiquée en Occident. Il combine postures, respiration et méditation, et se décline sous de nombreuses formes! On fait le point à l'occasion de la Journée internationale du yoga, le 21 juin!

QUEL YOGA PRATIQUER?

Il existe beaucoup de variantes de yoga et, effet de mode aidant, on trouve donc un peu tout et n'importe quoi sur le marché. Cela dit, quels que soient l'âge, l'état de forme, qu'on cherche à s'assouplir, à se muscler ou à se relaxer, il y a suffisamment d'approches différentes pour que chacun puisse y trouver son bonheur. L'important, au départ, c'est de ne pas se décourager. Parfois d'un yoga à l'autre, d'un prof à l'autre, la séance peut-être ressentie différemment. Mieux vaut en tester plusieurs avant de se décider.

COMMENT SE PASSE UN COURS?

Une bonne partie du temps est consacrée aux postures (asanas), aux techniques de respiration et de relaxation. En commençant généralement par les exercices en position debout et en terminant par la position couchée. Les cours s'achèvent souvent par une séance de relaxation guidée pour chasser toutes les tensions.

PUIS-JE LE PRATIQUER CHEZ MOI?

On conseille souvent de suivre au moins quelques cours pour bénéficier des conseils d'un professeur et pour corriger les postures (plus difficile quand on est seule chez soi!), apprendre à bien respirer… Après, rien n'empêche de progresser chez soi. Il existe un nombre impressionnant d'ouvrages sur le yoga qui  permettent de s'y mettre en solo, ainsi que des DVD, consoles de jeux, etc.

COMBIEN DE SÉANCES DOISJE EFFECTUER PAR SEMAINE?

Tout dépend de vos possibilités. Une séance par semaine procure déjà pas mal de bienfaits. Mais tout à fait idéalement, il est conseillé de pratiquer ses "asanas" tous les jours à la même heure l'estomac vide, dans un endroit calme et chaud.

DOIS-JE ADHÉRER À UNE PHILOSOPHIE DE VIE?

Non, il n'y a aucune obligation de ce genre. On peut pratiquer le yoga simplement pour se sentir mieux, plus souple et plus tonique. Néanmoins, certaines  variantes de yoga sont davantage tournées vers la méditation et la progression spirituelle.

PEUT-ON PRATIQUER LE YOGA EN CAS DE DOULEUR DORSALE?

De nombreuses postures soulagent les tensions ou renforcent les muscles dorsaux et abdominaux. En cas de doute, demandez l'avis du médecin. Il existe d'ailleurs des cours spécifiques appelés yoga du dos!

COMMENT M'ÉQUIPER?

Prévoyez une tenue aérée qui n'entrave pas les mouvements. On trouve dans le commerce des combinaisons mais un legging et un t-shirt font l'affaire. Un  tapis de sol, une couverture et quelques petits coussins sont utiles. Le yoga se pratique de préférence pieds nus.

PEUT-ON SE BLESSER EN PRATIQUANT LE YOGA?

Oui, si on aborde trop tôt une posture difficile, si on ne s'échauffe pas bien avant. En alliant douceur et lenteur, en progressant régulièrement mais sans forcer, on limite fortement le risque de blessures.

QUELS BÉNÉFICES PUIS-JE EN RETIRER?

  • La pratique régulière permet d'être moins tendue et d'améliorer sa concentration.
  • Sur le plan physique, le yoga permet de tonifier le corps et de l'assouplir, d'améliorer sa posture.
  • Le yoga favorise aussi l'équilibre et le maintien ainsi que l'agilité.
  • Il purifie les organes et favorise la digestion.

Pour résumer ses multiples bienfaits, on peut dire qu'il aide à atteindre un équilibre physique et émotionnel.

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