12 réflexes concrets à acquérir au quotidien pour se sentir bien

Se tenir droit, les pieds bien fixés au sol. Boire de l'eau. Se vider la tête sous la …
Se tenir droit, les pieds bien fixés au sol. Boire de l'eau. Se vider la tête sous la douche…Parfois, quelques petits réflexes à acquérir au quotidien peuvent être un réel bonus pour votre bien-être. Voici 12 suggestions efficaces qu'il ne vous reste qu'à tester!

Se dorloter et prendre soi de soi, c'est tout bénéfice. Surtout si cela devient un réflexe qui s'intègre dans le quotidien. En optant pour les petits gestes qui vous conviennent, le pli sera vite pris.

1. Tenez vous droite

Prenez l'habitude de corriger régulièrement votre maintien: allongez le cou comme si votre crâne était maintenu par un fil venu du ciel, détendez les épaules et tirez-les légèrement en arrière, serrez le ventre, tenez votre dos droit, inclinez un peu votre bassin vers l'avant, équilibrez le poids sur les deux jambes, "déverrouillez" vos genoux, posez vos pieds fermement sur le sol, bien parallèles.

2. Videz-vous la tête en prenant votre douche

Imaginez que tous les soucis quotidiens s'écoulent avec l'eau. Pratiquez, de la même façon, un nettoyage intérieur pour faire le vide en vous.

3. Riez

Parce qu'une minute de rire serait (selon les recherches de Raymond Moody), par l'apport soudain d'oxygène au cerveau qu'elle provoque, aussi bienfaisante que trois quart d'heure de relaxation.

4. Réveillez-vous en douceur

Accro au café au lait le matin? Attention, ce n'est pas forcément le plus facile à digérer et qui plus est, le café irrite le système digestif. Pour partir du bon pied, un bon petit déjeuner est l'idéal, pas forcément directement après le réveil mais dans l'heure qui suit. Pas faim le matin? Ne vous forcez pas mais prévoyer une collation à dix heures.

5. Prenez régulièrement 5 min de pause.

Isolez-vous un moment et respirez lentement, depuis le ventre. Cinq minutes qui vident l'esprit… et vous aident à repartir!

6. Buvez 1,5 litre d'eau par jour

Nous perdons plusieurs litres d'eau par jour, ce qu'il faut compenser. Si vous avez soif, c'est que vous êtes déjà en train de vous déshydrater. Comment savoir si vous avez assez bu? Observez votre urine: si elle est pâle et claire, vous buvez suffisamment.

7. Câlinez votre chéri

couple tendresse

Le sexe est agréable bien sûr, mais aussi très sain. Il renforce les os et les muscles, préserve la souplesse des articulations, fait baisser le cholestérol, améliore la condition physique, protège le système cardiovasculaire, brûle des calories, détend, fait rayonner la peau et booste le système immunitaire. Vous en voulez encore? Les femmes qui aiment faire l'amour vivraient deux à huit ans de plus. C'est tout bon pour votre relation de couple…

8. Pratiquez la détox digitale

Laissez votre portable à la maison quand vous partez en promenade. Eteignez totalement l'ordinateur, Facebook, Twitter… de temps à autre. Osez être radicale: mettez-vous hors connexion, un jour de week-end ou, rêvons un peu, toute une semaine de vacances.

9. Et la détox tout court

Accorder du repos un jour par semaine à votre système digestif est une excellente habitude. La détoxication ne doit pas être extrême. Limitez votre alimentation à du riz ou du quinoa, des légumes, des soupes sans matières grasses, quelques fruits peu sucrés, des tisanes naturelles et beaucoup d'eau, combinez avec une balade dans les bois, un sauna ou un délicieux massage. Evitez l'alcool, le sucre, le gras, la viande et les laitages. Et voilà votre corps requinqué pour la semaine à venir!

10. Lisez chaque jour une citation qui invite à être heureux

Oui, ça aide! Une étude à grande échelle de l'université de Louvain a étudié l'an dernier les conditions de notre bonheur. Et devinez quoi? Notre sentiment de bonheur est déterminé à 50 % par nos gènes, à 10 % par les circonstances extérieures et les 40 % restants sont entièrement de notre ressort. En travaillant tous les jours à son propre bonheur, on peut donc vraiment être plus heureuse. Mieux encore: l'étude a montré qu'en recevant chaque jour un conseil pour être heureuse et/ou une consigne à mettre en œuvre chaque semaine, le sentiment de bonheur des participants s'ancrait. Bon plan pour être abreuvée de phrases optimistes pleine de sagesse: La Ligue des optimistes.be

Comment faire? Marquer des temps d'arrêt dans le quotidien déclenche un processus de réflexion, entraînant à plus long terme une meilleure conscience de l'existence. Des phrases et des astuces pour être plus heureux abondent sur le nef. Choisissez-en une chaque jour. En voici déjà une: notez 30 choses que vous voudriez réaliser un jour, sans vouloir être réaliste à tout prix. Réexaminez la liste de temps à autres les semaines qui suivent pour y repérer ce que vous voulez réellement faire dans votre vie.

11. Cultivez votre flore intestinale!

Nous sommes tous nés avec des intestins stériles. La flore se crée en effet durant notre première année de vie. Par la suite, la composition de notre microbiote intestinale (micro-organismes) change constamment sous l'influence des médicaments, de l'alimentation et des bactéries présentes dans notre environnement. Les personnes en bonne santé disposent d'un mélange varié de bactéries qui tiennent les éléments pathogènes à distance. Comment garder des intestins en bonne santé? Six règles: mangez des aliments riches en fibres, consommés souvent des aliments comme la choucroute, miso, kéfir, yaourt aux bactéries vivantes, tempeh, boisson au kombucha…, buvez suffisamment d'eau, évitez le sucre dans le thé, choisissez des graisses saines, non saturées, relaxez-vous fréquemment et bougez suffisamment.

A lire: Le charme discret de l'intestin, Giulia Enders, éd. Actes Sud.

12. Dansez

danser

Les mouvements qui déplacent le poids du corps et font pression sur les os, comme marcher, courir, sauter et oui, danser, se révèlent les meilleurs pour préserver la masse osseuse. En s'adaptant en permanence à une pression variable, les os se renforcent.

                                                                                                       Anne Wislez 

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